女子|你了解自己的体能吗？这里有两个简易方法

了解自己的体能
纪录片首先教会了我们两个了解自己体能的简易方法。

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准备一张椅子，连续坐下起立十次并自行计时，看看你需要用多长时间，时间越长，说明你的体能越差，反之。
这个动作是用来测试下半身肌肉的，主要是股四头肌和臀部肌肉，他们是全身最大的肌肉，所以平时不怎么运动的人，用这个动作测试，一测就可以测出来运动能力不行。

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一般35岁以下的男子连续蹲起需要在10秒之内，女子需要12秒之内，35-55岁的男子需要13秒，女子需要15秒，55岁以上的男子则需要18秒之内，女子需要19秒之内。

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【 女子|你了解自己的体能吗？这里有两个简易方法】另一种方法是准备一个小台阶，人的双脚上上下下踏步一分钟。之后我们自己搭脉看个人心率，心率越慢说明体能越好。35岁以下男子正常在105次/分之内，女子是110次/分之内，35-55岁男子心率正常是在110次之内，女子是115次之内，超过55岁的男子是115次之内，女子则是120次之内。