发胖|居家瘦谭小军：这5种发胖早餐，里面都是油，别再吃了！( 二 ) 油炸食物|优质蛋白|热量|指数

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把这些高热量的零食作为早餐，也是减肥的大忌。它们的营养组成非常单一，基本上是大量的碳水，以及极少量蛋白质。夹心酱中还包含大量反式脂肪和糖，一口下去，都是会让你发胖的油脂。而且它们也不利于血糖平稳，不能持续提供能量，可能还没到中午，你已经感觉饿得不行。

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代表食物：汉堡、西多士、炸薯饼、炸鸡块热量指数：★★★★★含油指数：★★★★★营养指数：★★☆☆☆
西式早餐也不能完全否定，但是怎么选择和搭配很重要，这决定了它是否高热量、是否“值得吃”。

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如果是油炸食物+肉量丰富的汉堡，这种组合就几乎是热量炸弹。大量肉、大量油、大量糖，这样的搭配实在不适合作为一天的开始。材料简单的小汉堡+1杯无糖咖啡，热量负担不大，还是可取的。
5个早餐雷区，你记住了吗？
就算时间赶，也要给自己一个科学的早餐安排。一份“正经”早餐，应该包含适当的碳水化合物、优质蛋白、维生素和矿物质。早餐的基本原则是：营养全面、食材优质、天然为主、避免油炸。按照这个原则去选择适合自己的早餐吧！早餐吃得好，减肥才不费劲哦。