拉伸|你知道锻炼前练瑜伽好，还是在锻炼之后练更好吗为什么肌肉|胰岛素|拉伸|锻炼

锻炼前后的瑜伽
瑜伽有很多好处，包括更好的肌肉力量和语气，增加的柔韧性和改善的呼吸。但是，如果你没有正确安排锻炼时间，可能会适得其反。那么，你应该在锻炼之前做还是之后做瑜伽好呢？好吧，这取决于多个因素。例如，如果锻炼更多地取决于强度而不是柔韧性，那么你宁愿在锻炼后进行锻炼。

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瑜伽前后锻炼
为什么不应该在运动前做瑜伽，各种研究表明，锻炼前的拉伸不一定有帮助。由于这通常涉及拉伸，因此在运动前进行拉伸可能对你的锻炼没有帮助。与你可能假设的相反，锻炼前的拉伸可能无法帮助你：
锻炼后抑制肌肉酸痛
预防伤害
改善绩效
此外，拉伸会削弱你的表现

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如果你的瑜伽课涉及静态拉伸，则可能会暂时导致肌肉力量下降。如果你将静态拉伸保持超过45秒，这将对你的肌肉产生更大的影响。但是，如果涉及纯粹的动态拉伸，则可能对你的锻炼有用。使用动态拉伸时，你不会握住拉伸，而是继续移动身体部位。如果动态伸展运动与锻炼运动类似，但强度较低，则此功能特别有用。
为什么运动后应该做瑜伽
运动后再做会带来更多好处，这是练习瑜伽的理想时间，这有助于从高强度的锻炼过渡到正常的休息阶段。
以下是运动后进行锻炼的一些好处：

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瑜伽锻炼后能帮助你的肌肉恢复
锻炼后，它可以通过增加肌肉的血液流动来帮助你的肌肉愈合。血流量增加带来了活动组织所需的必要营养和氧气。反过来，这有助于锻炼过程中受损的肌肉更快地修复。
而且，瑜伽在锻炼后能调理你的身体
你可能知道，肌肉由相互连接的纤维组成。肌肉收缩本质上是指那些纤维彼此并排移动以使肌肉缩短。运动后，某些肌肉可能会保持收缩，从而导致紧绷和僵硬。
瑜伽有助于充分伸展你的所有肌肉。这将重新排列你的肌肉纤维，从而产生均匀的拉伸。在这种状态下，你的肌肉现在可以恢复得更快更好。
【 拉伸|你知道锻炼前练瑜伽好，还是在锻炼之后练更好吗为什么】随着时间的推移连续不断地伸展会使你的肌肉更加灵活。这种灵活的肌肉不太可能受到伤害，并且对关节的压力较小。最终，你不仅可以减少肌肉受到伤害的风险，还可以防止关节发展成骨关节炎。

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减慢心跳
当你的锻炼，你的心跳率增加。因此，你需要将心跳恢复到正常的休息速度。
瑜伽通过深呼吸和慢呼吸来发挥作用。深呼吸会刺激你体内的迷走神经。这在副交感神经系统中起着至关重要的作用，该系统通过降低心率来帮助节省能量。这种作用会抵消你的交感神经系统，在锻炼过程中它会被激活以产生压力反应。
最终的结果是心跳变慢和血压下降。经过反复练习，你可以维持这种效果，也可以缓解心脏病
降低皮质醇和血糖水平
中度到高强度的锻炼可以增加身体的皮质醇水平。这是一种自然应激激素，高水平的激素可以：
升高血压
抑制你的免疫系统
导致肌肉无力和消瘦
增加患糖尿病的机会
幸运的是，瑜伽练习可以帮助减少体内皮质醇的水平。
练习瑜伽的另一个好处是，它有助于降低血液中糖的浓度。这抵消了短暂而剧烈的锻炼会增加血糖水平的效果。定期练习会增加身体对胰岛素的敏感性。这会使更多的糖从血液中进入肌肉。此外，胰腺内产生胰岛素的细胞对血糖水平变得更加敏感。从长远来看，瑜伽对血糖的作用还可以帮助你控制甚至预防糖尿病。