有氧运动中需要注意什么
?

文章插图
?
一、有心脏病高血压病史等，不适合慢跑运动的病人，要经过医生的检查，控制病情后，在医生的指导下才能开始有氧运动。
二、循序渐进， 根据自己的情况，慢慢加大运动量，特别是刚开始的时候，不要要求自己一下达到四五级标准，在头十六周时，也不要要求每周达到三十分的运动量，要让身体有一个重新适应恢复的阶段。
三、不要忽视准备活动，在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉关节损伤。
四、锻炼不要过劳，运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整休息，不然过度疲劳就会适得其反加重身体负担。
五、持之以恒。

• 白噪音、褪黑素有这么神奇吗？睡眠困难户看过来|北京号小课堂 | 色氨酸
• 同型半胱氨酸|什么样的高血压更危险？容易发生猝死的3种高血压，你知道吗？
• 色氨酸|失眠的人越来越多，如何调整？8个方法若能落实，睡眠有所改善
• 牛肉营养价值高 含10种营养
• 谷氨酸钠|低钠盐更好？味精致癌？大蒜防癌？…调味品劝你别乱吃，也别乱放
• 肌氨酸|此菜再贵也值得买，增强抵抗力不生病，三伏天更要吃！
• 服用降压药|高血压补叶酸，吃多长时间合适？同型半胱氨酸高，多长时间复查？
• 力量训练|为什么肌肉男要多做有氧运动？3个好处带给你，提升力量训练效果
• 有氧运动|开始力量训练之后就越来越不喜欢有氧了，减脂，要不要做有氧运动
• 脑卒中|同型半胱氨酸升高，脑卒中风险增高，国内1.8亿患者该如何做？