一日三餐|减肥管不住嘴？教你4个原则，5个方法，先让你的胃“瘦下来”！一日三餐

我问过非常多的正在处于减肥时期的小伙伴，都说减肥是非常的痛苦，所有吃的东西都要看热量表，一日三餐需要非常的注意，一不小心就吃多了。

文章插图
每次逛超市都特别的煎熬，那么多好吃的，最后挑的没几件，都是一些青菜水果，低热量低卡路里的食物。问题是，吃这些东西反而体重也没什么变化，太多的人慢慢的有点自暴自弃。
其实，想要减肥，控制饮食是没错的，但也要吃饱，如果一吃饱就胖，那么，我们可以想办法让自己的胃瘦下来。
让胃变小有几个原则：
【 一日三餐|减肥管不住嘴？教你4个原则，5个方法，先让你的胃“瘦下来”！】1，每一餐都要吃，早餐和晚餐都不能忽略。
2，每餐七分饱，感觉到饱的时候，就不要再吃了。
3，细嚼慢咽，增加进食的时间
4，少吃多餐，始终保持肚子里面有东西

文章插图
掌握这4个原则，可以避免狼吞虎咽地吃东西，每餐都吃可以减少暴饮暴食的概率，减少胃的负担。大脑感受到吃饱的时间是20分钟，在吃饭的时候细嚼慢咽，可以减少摄入的热量。
下面，给大家分享可以让胃变小的5个方法
1，改变餐具，大盘子换成小盘子，减少食量

文章插图
如图所示，以上两个碗中的食物，是不是觉得右边的食物比较多，其实，两个碗中的食物是一样的，在换用小碗的时候吃，会有更多的满足感。
如果用大碗吃，那么肯定会加入更多的食物，所以，在减肥时期，控制饮食可以采用换餐具的方式。
2，学会合理地分配饮食
我相信大家都吃过自助餐，自选的时候总是会优先选择自己最喜欢吃的食物，再选择自己觉得第二好吃的食物，依次类推，所以盘子中食物的比例也是不同的。

文章插图
在减肥时期，要用这种搭配的方式，来承装食物，会让大脑觉得食物非常的多样，而且也要注意食物的搭配含量。
建议在每一餐中，蛋白质的含量相对比较高一点，其次是碳水含量，最后是脂肪含量。
3，让零食远离你的视线范围
在人无聊的时候总想吃点东西，而零食就可以满足这样的需求，但是，一般零食的热量都比较高，所以在不知不觉中都会发胖。将零食放在自己看不到的地方，可以在一定程度上减少零食的摄入。

文章插图
可以在桌面上摆一些水果或蔬菜沙拉。比如，西红柿，黄瓜，苹果，香蕉等。
4，能买小包的，绝不买大包的
我们在超市里经常会看到相同的饮料或者食物，都有小包装和大包装，一般来讲，大包装都比较的实惠，所以很多人都会选择大包装。但是，在减肥时期，尽量要选择小包装的食物。

文章插图
不管是饮料还是零食，没拆开一包都会吃完，而选择大包装会增加摄入的热量。
5，饿了先喝口水

文章插图
减肥时期，这是必须要养成的习惯，在感觉得到饥饿的时候，先喝一杯水，再去吃东西，在感觉到饥饿的时候，很大一部分是因为体内脱水，而并不是饥饿。饭前一杯水，不仅能够提升饱腹感，稀释血液浓度，还能够控制热量的摄入。
以上的4条原则，和5个方法都是在减肥时期非常实用的，建议大家可以收藏保存，没事的时候拿出来看看，坚持做到这些，就能让自己胃慢慢的瘦下来。