训练会|膝盖疼痛是有氧跑步的主要难题，共同了解并解决跑步膝盖疼痛问题

导语：跑步练习是我们日常生活当中随处可见的运动项目，几乎每天都会有人参与到跑步练习当中。好不训练是很多健身人士，很多跑者比较钟爱的一种有氧运动，减肥人士更是青睐这一类训练。从小到大，相信我们接触最多的一种运动应该就是跑步了，我们在小学的时候，晨跑就已经融入到了学习当中。所以在众多运动项目中，相比较而言，跑步的门槛是相对低的。但是我们想要真正的全方位了解跑步还是有一定难度的。通过跑步能够增强体质，能够减肥，但是跑步也需要我们日积月累的坚持，长时间跑不下来，难免会有膝盖不适的情况，接下来就让我们一起来聊一聊跑步伤害膝盖的原因，解决跑步膝盖疼痛问题。

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01跑步训练会伤害膝盖，了解自己的跑步姿势是否是准确的
我们想要纠正跑步当中的一系列问题，首先先纠正好自己的跑步姿势。
也是最基础的跑步常识，在跑步训练当中常见的两种导致膝盖疼痛的原因，一个是训练时抬腿过高，另外一个就是脚掌的着地方式是错误的。

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1、抬腿过高
很多人在小的时候就养成了跑步训练抬腿过高的这种姿势，认为这样跑步看起来很帅，也有一些健身人士认为，采用这样的姿势能够消耗更多的体能，能够消耗更多的热量，对于减肥来说效率会更高一些，熟不知这种跑步姿势确实能够消耗体能，但是伤害膝盖也是存在的。
抬腿过高的话就会导致膝盖和地面之间的距离变长，那么在下落的时候给予膝盖的冲击力也会变多，所以就会更容易导致膝盖疼痛，大家没有必要采用这种姿势进行跑步，正常的跑步姿势就足以消耗多余脂肪了。

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2、脚掌着地方式
跑步训练当中脚掌的着地方试试很多跑步者无法察觉的，但是也是我们导致膝盖疼痛的常见原因之一，新手在进行跑步训练的时候，身体就会不自觉地向后，这也导致训练时脚后跟着地，会给予膝盖很大的冲击力。
正确的姿势应该是怎样的呢？跑步训练的时候，身体处于微微前倾的状态，脚不要出现外翻或者后翻的情况，落地的时候让角的中间着地，并且迅速地分布到整个脚掌，这需要我们在训练时多多体会并且多多实践。

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02跑步导致膝盖受伤有可能是因为体重太重，也有可能是因为跑步时间太长
1、体重太重
并不建议大体重人群进行跑步减肥训练，因为对膝盖的损伤确实是不可逆转的，在跑步过程当中，膝盖会承受身体的重量，如果我们体重越重的话，那么给予膝盖的压力就会越多。
很多体术较大的人群并无法意识到这一点，解决方法也并不存在，只有先不进行跑步练习，我们可以通过其他的有氧减掉体重，比如说快走，游泳，单车，椭圆机都要比跑步合适。

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【 训练会|膝盖疼痛是有氧跑步的主要难题，共同了解并解决跑步膝盖疼痛问题】2、时间过长
如果我们跑步的时间太长的话，那么膝盖所承受的压力也会因为时间的增长而增加的。如果我们一开始就用比较大的训练量去锻炼身体的关节，那么关节受伤是不可避免的。
对于马拉松运动员来说，因为他们已经有了长久的练习，有了一定的运动基础，膝盖的质量也会优异于其他人。而且还会针对性地做一些下半身力量训练，所以膝盖稳定性会相对提高，跑步的时长也会因此增加，但是并不建议健身新手长时间的跑步。