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结语：对于健身新手来说，如果膝盖没有得到适应的增强，建议保证30分钟左右的跑步时间就可以了，完全足以消耗脂肪，还能够增强身体素质。不训练期间也可以考虑一些外部因素，比如选择适合自己的跑鞋，不要在太硬的地面上进行跑步，这些也是能够间接保护膝盖的。

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