肌肉|肩膀肌肉中三角肌后束有什么功能，反向飞鸟训练又有什么缺点？肌肉|肩膀

导语：在健身圈当中，拥有高大并且宽厚的身材，一直以来都是健身爱好者比较追求的，于是锻炼胸部肌肉，锻炼背部肌肉成为了健身的首要任务。但是当我们胸部肌肉足够饱满，背部肌肉足够发达的时候，身材却并没有按照理想的方面所发展，反而看起来会非常单薄，尤其从侧面看，现象会特别严重，其实就是因为肩膀没有跟上背部和胸部的发展。如果侧面看比较单薄的话，主要是三角肌后束在捣鬼，三角肌后束过于薄弱，就会让我们肩膀看起来不厚重。所以日常锻炼上半身的时候，三角肌后束的锻炼也不能忽略。让我们了解一下在身体肌肉当中三角肌后束的功能是什么，了解一下经典的反向飞鸟有哪些缺点？

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01为什么三角肌后束的锻炼不能忽略？掌握该肌肉部位的功能
三角肌后束和三角肌中束以及斜方肌两个部位比较临近，肉纤维是水平状的，和附近的肌肉群相比较，三角肌后束力量小，体积小，所以即使是针对三角肌后束的动作也很难找到，训练发力感还会让其他肌肉参与训练。
在功能方面，三角肌后束主要是辅助肩袖肌群来保证肩关节的稳定，保证肩膀水平外展，保证肩膀向外旋转。

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这是三角肌后束的功能，同样我们也可以通过他的这些功能实现训练收益。说到这些，相信大家第一时间想到的锻炼三角肌后束的动作就是反向飞鸟了。
要注意，虽然该动作普及率确实很高，但并不是锻炼三角肌的最佳动作。让我们一起了解一下，反向飞鸟训练动作，都有哪些训练缺点

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02作为人尽皆知的反向飞鸟训练，哪些缺点需要你着重掌握？
1、在训练当中，动作是接近于伸直状态的，需要二头肌三头肌发力才能够维持。即便是重量比较小的哑铃也会觉得相对沉重，并且很难保证手臂在同样一个角度当中，这也会让我们注意力有所转移，更难找到训练发力感。
【 肌肉|肩膀肌肉中三角肌后束有什么功能，反向飞鸟训练又有什么缺点？】其实三角肌后束和其他部位的肌肉也是一样的，在其他方面，条件允许的时候能够承受大重量练习，三角肌后束也不是肩膀肌肉当中最弱的肌肉，所以使用小重量进行练习，没有办法让三角肌后束明显增大。

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2、在进行反向飞鸟训练的时候，需要两个手臂同时向身体后侧旋转，如果训练幅度太大，这个时候就会出现肩胛骨过度收缩的情况，从而让背部肌肉参与训练，但是如果训练动作太小，没有办法充分刺激三角肌后束，只会让三头肌慢慢没了力气。所以该动作的训练幅度需要合理控制，但是在训练过程当中又没有办法直观去判断，这一点对于新手来说难以掌握。
3、传统的俯身反向飞鸟训练动作是双侧同时进行的动作，需要让下背部和核心来支撑上半身，这个时候就会分散健身人士的注意力，同时训练重量也会受到限制。

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最重要的是俯身完成训练会给腰背部带来一定的负担，还容易出现后数无法找到感觉的情况，出现腰背部先没有力量无法支撑的情况。
4、因为训练时手臂接近伸直，这一点恰恰限制了肱骨在身体后方活动的范围，我们通过一个简单的方法就可以证明将手臂完全伸直并且保持水平状态，紧接着向身体后方旋转。其次，让手臂弯曲，保证水平同样向身体后方旋转。你会发现，如果手臂弯曲的话，向后方旋转的程度会更大一些。