男性|为什么喝水都会胖？基础代谢是真相！4招或帮你养成“易瘦体质” 热量|肌肉|减肥期间|力量训练

导语：有很多人都质疑自己是喝水都会胖的体质，但其实想要减肥提高基础代谢是关键，因为在众多消耗热量的途径当中，基础代谢占到了一天当中总热量消耗的70%左右，所以只有基础代谢提高，热量的消耗速度才会变快，而基础代谢的水平也决定了你减肥瘦身的速度。

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那么能够影响到基础代谢水平的因素有哪些呢？其实年龄体、内的肌肉含量、性别、遗传等因素都能够决定基础代谢的水平。一般做同等强度的运动，男性要比女性瘦身的速度更快一些，一是因为男性体内的肌肉含量比较高，二是因为男性的基础代谢率也会比较高。
为什么喝水都会胖？基础代谢是真相，4招或帮你养成”易瘦体质“1、吃够基础代谢
很多人都会选择利用节食的方式帮助瘦身减肥，但其实节食是最糟糕的一种减肥方式了，它会导致自身的代谢率降低，想要减肥就更加困难了。
提高基础代谢，就要满足基础代谢所需要的能量需求，女性每天的摄入量不能低于1300大卡，而男性每天的热量摄入最好维持在1600大卡以上，如果低于这个数值，那么则很容易导致基础代谢下降，反而不利于瘦身。

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2、吃能够提供饱腹感的食物
减肥期间选择正确的食物也是非常重要的，可以吃一些热量低饱腹感强的食物，例如富含蛋白质的牛奶，豆类，鸡蛋，鸡胸，鱼虾类等等，这些食物不仅能够带来充足的饱腹感，能够让你”吃饱了再减肥“，还能够提供大量的蛋白质，对于提高代谢非常有帮助。
【 男性|为什么喝水都会胖？基础代谢是真相！4招或帮你养成“易瘦体质”】如果总是吃一些热量高，但是饱腹感低的食物没多久就饿了，也很难再把减肥这件事情坚持下去，例如甜品蛋糕等这些食物不仅升糖值高，脂肪含量高，吃下去后没多久就会胃消化，饥饿感也会再度来袭。

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所以想要提高代谢，有效瘦身就要吃一些饱腹感强的食物，可以吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，这些都能够帮助促进脂肪的燃烧，消灭饥饿感。
3、力量训练不能少
减肥期间最好能够坚持进行力量训练，能够帮助增加体内的肌肉含量，肌肉含量高了，热量消耗的速度自然会变快，身体的代谢水平也就能够提高。
很多女性都会担心自己一不小心就练出肌肉，这种担心完全是没有必要的，毕竟女性体内的雄性激素远低于男性，想要练出肌肉也没有那么容易，甚至练出肌肉比瘦身成功还难，所以减肥期间的女性完全不要担心，做力量训练会使自己的身体变丑。

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女性坚持力量训练时，可以做一些重量低次数高的运动，男性则反之，做一些大重量次数低的训练。
4、规律作息
做好饮食方面的控制和管理，每天都坚持运动，如果这些全都做到了，你还是非常容易变胖，还是无法瘦身成功，那么就要考虑是否是作息的问题。
现在熬夜已经成为了一种常态，很多人在睡前都习惯性玩手机，玩着玩着就把夜给熬了。但长时间的熬夜容易影响到体内瘦素的分泌，所以熬夜的人白天一般都食欲旺盛，更加容易形成熬夜型肥胖。

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经常熬夜还会导致体内的脂肪代谢异常，更容易产生脂肪堆积，所以想要瘦身，一定要保证作息规律，做到早睡早起，保证充足的睡眠。