提到便秘，很多人都会觉得便秘不是大问题，过几天就会恢复。但是却忽视了，便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。如果有过大便排不出或是排不净的感觉，小肚子越来越大，下半身越来越浮肿的情况，这可能是因为大量的宿便堆积在体内引起的。体内长期堆积宿对身体的健康造成很大的伤害，所以清除宿便是一件很重要的事情。其实我们可以从日常的饮食入手，从根本上清肠道排宿便，远离宿便的干扰。十人九便秘，别怕！多吃此水果，缓解便秘，肠道越吃越通畅！

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1、 柑橘柑橘里面有着很丰富的纤维素，可以促进我们肠道的消化，还可以降血压血脂，所以便秘的朋友可以在平时多吃一点儿柑橘。

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2、 柚子柚子也是有着降血压血脂的作用，合适的用量就可以有通便的效果，因为柑橘和柚子都是我们生活中最常见的水果，价钱味道都是很可人，所以适量的进食是很好的。

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3、 橙子橙子主要的功效是消除嗓子里面的痰和健脾、开胃的效果，橙子里面有的果酸还可以促进我们排泄，所以说想要缓解自己的便秘，多吃橙子也是一个不错的选择。

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4、 香蕉很多人都喜欢吃香蕉。香蕉味甘性寒，具有较高的营养功效及药用价值。而香蕉富含丰富的维他命、和矿物质，我们的身体可以很容易地从香蕉中摄取各式各样的营养素。香蕉具有治便秘，清肠胃，清热润肺、填精髓、解酒毒止烦渴等功效。

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5、苹果每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。

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