男人|手臂是男人的第二张脸？4个动作帮助你练出麒麟臂

都说女生的手是女生的第2张脸，其实对男人来说，手臂或许也是男人的第2张脸。
拥有强壮的手臂，从视觉效果来看，就比别人要强壮一些，自然散发出来的男性魅力就比较足一些，如果男性的手臂特别的瘦，可能整体看上去就会没有力量感。
因此对于男性朋友而言，或许在健身的时候，可以把侧重点放在手臂的训练上，而训练出健壮的麒麟臂，主要是锻炼我们的三头肌，这样可以展示出强壮的身材。

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肱三头肌以及肱二头肌，这二者本来就是一对相对的拮抗肌群，一般情况下大多数训练者都知道肱二头肌的训练是采用弯举的方式，而今天我们介绍的主要是4个能够帮助锻炼肱三头肌的动作，而且这4个动作其实都属于一个大类，基本上都是一些屈伸性的动作。
首先第1个动作叫做上斜杠铃臂屈伸这个动作的动作要领，主要是我们需要保持大臂的一个稳定状态，利用肱三头肌的力量来带动小臂，但是一定要注意的是，不要出现大臂位移，这样只能说明你的动作没有到位。

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第2个动作叫做上斜垂直臂屈伸，这个动作在健身房也比较常见，跟上面讲到的动作有些取得类似，但是又不完全相同，虽然说在握法上是一样的，但是在进行这个动作的时候，躯干是处于平行状态。
该动作也主要是利用的肱三头肌带动肘关节来进行小臂的训练，这样的话可以有效的帮助锻炼到目标肌肉群。

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第3个动作叫做健身椅负重臂屈伸，顾名思义就是需要借助健身椅子来完成该动作，我们需要找一个合适高度的椅子，然后将自己的双手撑在上面，腿部放在距离地面有一定高度的物体上，利用双手来完成屈伸动作。

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第4个动作叫做绳索下拉，这个动作是大家比较熟悉的训练动作，主要借助龙门架来完成双手握住绳索，双脚并拢，并且与肩同宽，保持核心收紧背部，挺直利用双手的力量向下拉动。

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这4个动作都是日常生活中非常好的，能够针对于肱三头肌的训练动作，如果大家愿意花费时间去练习的话，相信肯定能够练出健壮的麒麟臂，提升男性魅力。
【 男人|手臂是男人的第二张脸？4个动作帮助你练出麒麟臂】当然并不是说只进行手臂的训练就可以了，我们还需要进行其他身体部位的练习，至于应该如何去练，如果有必要的话，大家可以在评论留言区留言。