牛瘦肉|如何在一年内健康减掉30斤？这4个阶段做好，能成功减肥不反弹补充蛋白质|减肥|鸡胸肉

很多人总是问我怎么样一个月能够减掉10斤，这种的问题我回答得太多了，其实一个月减掉10斤不难，难的是不反弹，还能让你健康的吃饱吃好，今天我讨论的话题是如何在一年内让你健康的减到30斤，而且不再去反弹。
【 牛瘦肉|如何在一年内健康减掉30斤？这4个阶段做好，能成功减肥不反弹】话不多说，我们进入正题。首先我们如果要1年减掉30斤的话，一定要分阶段去走，每个阶段的重点都不同。下面就跟大家详细地聊一下，分为几个阶段，重点是什么。
1、1-3月，改变饮食习惯阶段，重点是多吃杂粮粥

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杂粮
很多人之所以减肥效果不好，并不是他不够努力，而且他的饮食结构有问题。很多饮食口味都是很重的，天天是高盐高油高糖为主，一般食物要好吃，一般都是这三样放得很多，所以会很可口。能量也是很多，所以减肥效果很难做出来。
但是你前三个月主食换成杂粮粥，可以开始不是很习惯。所以可以从每天一餐开始慢慢吃起，慢慢地习惯以后，你会觉得杂粮粥很香甜，口味很棒。这个时候口味变清淡了。你就会觉得高油高盐的食物，味道太重不好吃。
当然，如果偶尔想吃一点烧烤之类也是可以的，记得适度即可。这个阶段一般来说，三个月能减10斤-15斤左右。
2、4-6月，高蛋白饮食阶段，补充蛋白质

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鸡胸肉
经过上一个阶段以后，你的口味慢慢变化，可以接受清淡的了，这个时候就是高蛋白饮食为主了。因为蛋白质可以有效提高基础代谢率，合成肌肉，提高饱腹感，有利的促进减肥效果。
而且食物热效应也是最高的，可以消耗更多的能量。但这个阶段最容易犯的错误就是优质蛋白摄入不足，一般一个60Kg的人，一天需要摄入蛋白质90-120克，相当于450克-600克鸡胸肉或者牛瘦肉。一般人都吃不够这个量，所以减肥效果会比较慢。
但牛肉实在太贵了，所以很多人的优质蛋白都是鸡胸肉为主，但又太忙了，没有时间去煮。我自己也有的时候不想动，就是吃点现成的。我会经常吃一点即食的鸡胸肉，这样很方便，也可以及时补充优质蛋白。
3、7-9月，5+2轻断食阶段，保持减肥效果

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轻断食
到了这个阶段，我们基本上已经瘦下来25-30斤左右了，这个时候你也没有了暴饮暴食的习惯，但偶尔还是想吃点高热量的食物。所以5天可以正常吃喝，2天轻断食。
具体怎么做呢？其实很简单，你前五天想怎么吃就怎么吃，当然也不要过度吃太多高热量的，适量就好。到了星期六星期天，这2天摄入能量也就500-700大卡。这2天就吃西红柿、黄瓜、煮鸡蛋等食物。鸡蛋白可以多吃，鸡蛋黄一天最多吃一个。
每天饿了就吃，相信我，很快就能吃饱，摄入热量也不是很多。达到了既能吃饱又能减肥的目的。这个阶段大概能瘦10斤左右。
4、9-12月，完全养成习惯阶段，这个时候记得吃饭的改变

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清淡饮食
这个时间段，其实饮食已经很正常了，但有的时候但是忍不住想吃点其他东西。这个时候一定注意吃饭顺序的问题，这个时候一定要把这个习惯做好，才能真正地减肥成功，后面也不会反弹。
一定要先喝汤，然后吃肉类和蔬菜，最后吃主食。汤类主要是清淡地为主，骨头汤之类的尽量少喝。肉类也是我刚才说的优质蛋白为主，蔬菜是绿叶蔬菜为主，主食当然是杂粮为主了。