运动|臀腿训练后有它按摩倍儿舒爽！海尔筋膜枪Q3使用心得及筋膜枪干货小知识！海尔|肌群|关节|q3|肌肉

【青峰说】最近和赤壁君一起在健身，刚开始锻炼的时候总有一种痛不欲生的感觉，尤其是臀腿训练后的第二天，每次都觉得蹲腿就不是常人所能承受得了的痛苦。在教练的指引下，之前训练后一直都是用各种泡沫轴和筋膜球进行放松，但前些日子在健身房看到有小伙伴使用筋膜枪放松肌肉，我试了之后效果还不错，于是打算入手一台筋膜枪。性格使然，青峰在种草前都是要恶补一些功课的，看看这款产品值不值得买。筋膜枪作为一款运动前后的辅助放松工具，其主要作用是放松肌肉，缓解疲劳，对运动过后刺激肌肉收缩和协助代谢乳酸是很有帮助的。去电商平台搜索了下，筋膜枪的价格动辄有近万元，便宜的也有几十块钱不等，这对于普通消费者来说，确实很难抉择，这水这么深，我们究竟该怎么选择呢？下面就跟随着青峰的选购指南和使用心得，来抉择吧。

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了解筋膜在了解筋膜枪之前，我们先简单科普一下什么是筋膜。经常做饭的人在切肉时，都会看到一层白色薄膜和里面的“筋”，那就是筋膜，其实筋膜远不止这些，它是遍布全身的一种结缔组织，它附着于骨，聚集于关节，在我们的身体内主要起到了组成和支撑人体结构、包裹肌肉，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护的作用。当我们在进行充分的运动热身之后，筋膜内的基质受热，会偏向体液的状态，这时，肌肉会变得灵活，放松。反之，若我们长时间保持一个姿势的话，肌肉的运动会受限，筋膜就出现了缩水、黏连等问题，这会导致肌肉酸痛。肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，而是包裹在肌肉外层的筋膜损伤所导致的。筋膜是人体运动的基石，健康的筋膜可以保证人体能够高效、和谐且舒适地进行运动。

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【 运动|臀腿训练后有它按摩倍儿舒爽！海尔筋膜枪Q3使用心得及筋膜枪干货小知识！】
使用筋膜枪的好处筋膜分为三层，浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而使用筋膜枪能够很好的解决这一问题，筋膜枪通过高频次振动有助于由浅至深放松僵硬的筋膜，让筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织。
1.松动筋膜组织，减少肌肉摩擦，促进血液循环，有助于提升关节活动度和肌肉延展性；
2.运动前使用能够起到很好的热身效果，通过提升交感神经的兴奋性，让肌肉更容易进入工作状态；
3.运动使用后，有助于帮助快速排出乳酸，消除浮肿，放松紧张的肌肉，缓解酸痛。

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筋膜枪的适用范围1.运动健身人群
筋膜枪可以很好的刺激到这类人群深层的肌肉和筋膜，能够更好地帮助预防运动损伤、缓解疲劳；
2.久坐颈肩痛人群
久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼，对促进血液循环具有很好的功效，同时能够很好的用于预防下背部的不适。

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筋膜枪的使用注意事项使用筋膜枪的时候要注意，一定不要作它来放松骨骼或者关节位置，这样会对骨骼或者关节带来损伤。另外头、腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方也不能使用。在使用筋膜枪时，要通过前后运动，调整使用角度。正常使用筋膜枪一个部位的时长在2-3分钟即可，一次使用10分钟就可以了，一天不要超过20分钟，和肌肉的拉伸同理，并不是越痛越好。