这都是一小步一小步的 。 如果以这种方式放慢速度让你感到焦虑 ， 试着把你的手掌放在你的额头上 ， 用鼻子慢慢吸气 ， 用嘴巴慢慢呼气 ， 至少5次 。
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为冥想创造一个专门的地方
人类是有习惯的生物 ， 我们经常把积极或消极的感觉与特定的地方、气味和声音联系起来 。 在同一个地方 ， 同一时间 ， 或者用类似的感官刺激重复做某事 ， 可以帮助我们更快地与活动的目的保持一致 。
【肿瘤|抗癌“良药”冥想是如何帮助癌症患者的？】基于这些原因 ， 建议为你的冥想练习建立一个专门的地方 。 它可以是你沙发的一边 ， 办公室的一个角落 ， 甚至是你的整个房间 。 无论地点是什么 ， 它需要是一个让你感到平静、舒适的地方 。 或许点上一根蜡烛或播放轻柔的音乐来提示你的身体 ， 是时候冥想和放松了 。 在每天的同一时间或作为日常活动的一部分进行冥想 ， 比如穿上睡衣、刷牙 ， 然后冥想 ， 这可以帮助你的身体知道将要发生什么 。
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有切合实际的期望
当你第一次坐下来静下心来进行冥想练习时 ， 要现实一点 。 当你终于有了一些安静的时间时 ， 你的大脑被各种想法和担忧淹没是正常的 ， 甚至是意料之中的 。 对大多数人来说 ， 就好像在安静的环境中坐下来 ， 让杂乱无章的想法侵入他们的脑海 。 这被称为“猴子思维” ， 它发生在每个人身上 。
你可以通过知道这些侵入性的想法的到来为自己的成功做好准备 。 让你的想法进入你的脑海 ， 然后离开 ， 就像天空中飘过的云 。 通过不依附于它们或评判它们 ， 你会更熟练地让你的大脑感到更放松 。 这需要练习 ， 在被诊断为癌症后 ， 这可能是一个难以置信的挑战 ， 因为这可能是你生活中的一个未知领域 。 这是更有理由接受和不评判自己 ， 坚持你的日常冥想练习 。
参考来源：
https://www.cancer.net
【重要提示】文章信息仅供参考 ， 具体治疗谨遵医嘱！

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