肿瘤|抗癌“良药”冥想是如何帮助癌症患者的？抗癌|睡眠障碍|大脑

冥想正成为癌症治疗、康复和生存中更常见的一部分，这是有原因的。 2018年，综合肿瘤学会（SIO）和美国临床肿瘤学会就将针灸、冥想和瑜伽等治疗方式纳入治疗指南当中。
冥想对癌症患者具有许多有意义的好处，比如，减少焦虑和抑郁、减轻压力、更有活力以及减少慢性疼痛和其他症状。然而，人们对于冥想存在一个误解：通常认为冥想是不切实际的期望。

什么是冥想？冥想很容易被定义为找个地方安静地坐着，清除脑海中过去的挣扎和对未来的担忧，专注于当下。在正念冥想中，目标是让你的头脑安静下来，不受任何干扰地活在当下。
冥想可能包括专注于一种感觉，比如你的呼吸，并简单地观察那种感觉，而不去评判或分析。有些人背诵经文或重复咒语，而另一些人则让大脑一片空白，以达到冥想状态。
大多数情况下，冥想是在安静坐着的时候完成的，但也可以在轻度活动的情况下完成（例如，行走冥想）。冥想可以是自我引导的。
冥想有什么好处？冥想的适用情况包括：适应性障碍、悲痛、狂躁、精神上极度的紧张不安、认知功能障碍、苦恼、焦虑、抑郁或其他心理问题和睡眠障碍。
美国肿瘤学会认为，在乳腺癌治疗中及治疗后，冥想能有效减轻手术患者的焦虑，稳定血压和心率，减轻应激反应；能有效地缓解肿瘤患者的抑郁，大大减低了癌性疲乏程度，并对改善化疗期间的恶性呕吐、疼痛、睡眠障碍及焦虑情绪等具有明显的改善作用。
2016年，湖南省肿瘤医院的心理医生和心灵关怀师们开始尝试用冥想为肿瘤患者提供帮助。开展冥想训练有几个主要内容：
1）身体放松：参与者选取坐姿或仰卧姿势，我们引导患者闭上双眼，保持清醒，以不困倦及想入睡为度。跟随引导语，从头至脚进行肌肉渐进性放松；
2）调节呼吸：在放松的过程中，引导患者深慢地呼吸；
3）注意聚焦：引导患者在放松后进行愿景想象。
在该训练中，患者及其患者家属均表示在冥想训练中他们感到放松以及想要睡觉。在个体辅导中，心理医生不仅用冥想的方式帮助化疗患者缓解睡眠障碍，并且引导手术患者在术前进行冥想训练，有效地减轻了术前焦虑紧张情绪，帮助患者更加积极乐观地面对手术以及术后康复等问题。
此外，研究者针对“缓解急性疼痛的冥想疗法”开展了一项随机对照试验，研究表明，单次“正念冥想”可显著减轻住院患者无法忍受的急性疼痛。
如何开始冥想？无论你在癌症的旅途中处于什么位置，如新诊断、治疗、康复还是幸存者，这里有一些关于开始冥想的建议。
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让自己身体舒服
大多数冥想老师会告诉你，理想的冥想姿势是坐在椅子上，双脚平放在地板上，脊柱伸直，或者盘腿坐在地板上，脊柱伸直。不幸的是，这些姿势对很多人来说都不舒服，包括那些癌症患者，这让人们很难坚持冥想练习。
相反，你也可以让自己躺下，选择一个舒适的姿势。这样，你会更享受冥想，如果你的身体感觉良好，你会发现一种更深刻的放松感。如果你发现冥想会让你入睡，试着在一天中不同的时间冥想。睡眠也是恢复的重要组成部分。
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从小事做起
如果在被诊断出癌症后，第一次进行冥想，你可以把计时器设置为1分钟，坐下来、呼吸，放松一分钟。这样做几天后，时间可以增加到3分钟。然后，可以依次增加时间，如5分钟、10分钟等。