中国居民膳食指南|全球公认最减肥的17个习惯，想要瘦到90斤，每一条都不能少！( 二 ) 中国居民膳食指南|睡眠质量

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11、吃饭细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能帮助降低整体饮食量。吃饭速度过快，肠胃来不及反应，经常已经吃多了却依旧没有觉得饱，等到觉得饱了的时候就已经吃撑了！
12、三餐前先喝300毫升水
饭前先喝300毫升的温开水，能够增加一部分的饱腹感，避免在正餐的时候吃下去太多食物。除了饭前喝水，在饭前吃水果、喝牛奶、吃一些低热量的蔬菜，也是有效控制正餐分量的好方法！

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13、吃非加工的食物
经过二次加工的食物，往往都会添加大量的油盐糖等调味品，热量就会变得很高！想要减肥，二次加工的食物要少吃，更建议大家多吃一些天然的食材。
14、培养自己喜欢的运动
减肥中有运动的习惯能够加速燃脂，相比于强制运动，更推荐大家选择一些自己喜欢，并且能够长期进行的运动。并不是人人都能跑5公里，但是平时的一些碎片化时间也可以利用起来，积少成多之下消耗也是很高的！
15、每天吃点水果
水果的热量低，还含有丰富的维生素和膳食纤维，对于减肥的帮助很大。《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。

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16、吃完饭立刻刷牙
尤其是晚上吃完饭，立刻刷牙就能一定程度上避免还想继续吃东西的情况，进而减少饮食量。刷牙的时候记得连舌苔一起刷下，这样能够让自己的味觉更敏感，口味越吃越清淡。
17、不要带手机进卧室
现代人很大一部分的失眠问题都是睡前玩电子产品引起的，想要保证保证睡眠质量，就不要让手机进入卧室。睡眠不足的情况下，能够帮助抑制食欲的瘦素分泌会减少，人就更容易出现暴饮暴食。
对比胖子和瘦子，就不难发现大家的生活习惯中差异的地方是非常多的，这些不同的生活习惯让瘦子持续瘦，让胖子持续胖。想要瘦到90斤，不健康的生活习惯一定要改正！