燃脂|超强跳绳干货！减脂不粗腿，不瘦你来找我！燃脂|燃脂运动

今天又是给大家分享干货的一天~
减肥方法我用过很多种，但如果让我选一个最简单的燃脂运动，跳绳减肥法绝对排在第一！
跳绳可以说是随时随地都能进行的一项运动，只需要一根普通的跳绳就可以搞定，而且属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内达到燃脂效果，还可以让你的身体线条越来越好看~

文章插图
说了这么多，你是不是开始心动了？
先别着急，虽然跳绳很好，但也不是所有人都适合的哦~
列举几个不适合跳绳的类型：
（1）膝盖受过伤，有过腿伤的同学；
（2）体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）；
（3）心脏有问题的人
什么？以上问题你都没有？那你可以继续往下看惹~

文章插图
跳绳不粗腿的小技巧
（1）前脚掌着地，跳的越低越好
（2）用手腕发力带动绳子
（3）收紧腹部，不要耸肩
（4）膝盖保持微曲
（5）慢速持续的跳，最好达到30分钟以上
跳绳不是随便跳，也需要技巧的！
（1）入门训练
跳绳100个，休息30秒做10组；
开合跳30个，休息30秒做3组；
原地跑40秒做1组；

文章插图
（2）进阶训练
跳绳200个，休息30秒做9组；
高抬腿35个，休息30秒做3组；
开合跳35个，休息30秒做1组；
（3）燃脂训练
跳绳300个，休息30秒做9组；
开合跳35个，休息30秒做3组；
高抬腿35个，休息30秒做3组；
原地跑30秒做1组；
关于饮食&习惯
控制饮食也很重要，一边运动一边吃是瘦不下来的！

文章插图
（1）一般跳绳前我是不吃东西的，但习惯喝杯雷3，一方面是为了补充蛋白质，另一方面是利用它的预燃脂黑科技来提高燃脂效率，而且雷3本身就属于是高蛋白低碳水零脂肪，就特别适合运动前或是运动后快速补充蛋白质，对了瘦身减脂都有很好的作用！
（2）平时的饮食应该以清淡为主，少油少盐
（3）了解每餐摄入热量，注意一天的总热量不要超标！
（4）晚餐尽量在6、7点之前解决，要坚决忍住不吃夜宵！！！
（5）多喝水！多喝水！多喝水！

文章插图
最后关于跳绳的一些小建议：
（1）跳绳一周4次既可，不用每天都跳，姨妈期就不要跳了~
（2）跳绳前后一定要做热身和拉伸运动！
【 燃脂|超强跳绳干货！减脂不粗腿，不瘦你来找我！】（3）运动过后也可以借助环形夹、狼牙棒等来辅助舒缓肌肉，避免形成肌肉腿~