半月板|十年暴走却换掉膝盖？医生：走路锻炼虽好，但也要注意这些事项关节|中老年人

在你生活的地区，每当夜幕降临时，你有没有看到过一群暴走运动的人？
不知从什么时候开始，暴走活动席卷了全国，有很多人都参与其中，特别是中老年人尤为多见。他们认为暴走可以控制体重、活动筋骨，对身体百利而无一害！
殊不知，在临床上就曾出现过这样的案例，夫妻双方坚持了十年暴走活动，每天暴走10公里风雨无阻，然而最终没能等来身体健康，却双双换掉了膝盖！
那么问题来了，走路不是最简单便捷的锻炼方式吗，为何还会丢掉膝盖呢？

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就临床掌握的资料来看，年龄增长是出现骨关节退行性病变、关节损伤的因素之一。但是，除了这一原因之外，其他患者中有超过80~90%的人群，都是因为运动过度、运动不当而造成了膝关节受损、半月板撕裂，最终不得不做膝关节换置手术！
之所以会如此，是因为膝关节为机体最为复杂、繁琐的关节，它的构成除了有股骨、胫骨参与之外，同时还包括了其他的组织，比如半月板、软骨、脂肪垫、韧带等等。而膝关节的表面的一层软骨，起到的作用就是润滑、减少骨骼摩擦、保护关节；

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【 半月板|十年暴走却换掉膝盖？医生：走路锻炼虽好，但也要注意这些事项】但是，软骨和其他身体组织一般，它也是会被磨损的。越是随着年龄的增长，膝关节软骨的磨损程度也就会越大。
而再受到运动过度、外来损伤等多方面影响，人的软骨表面就变得不再光滑，逐渐产生摩擦感，同时由于滑膜上的神经覆盖丰富，所以会让自己产生疼痛感，并逐渐发展为慢性炎症；

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关节疼痛肿胀、半月板撕裂、膝关节发生变形之后，会产生剧烈难忍受的痛感，且药物保守治疗的效果相对较差，所以发展到中晚期之后的患者，就可能会面临膝关节换置手术。这也是对膝关节疾病最终的治疗办法，其创伤性相当之大；
整个手术的过程需要将患者原本的胫骨头切除，再将人工材料换置在胫骨处。但是，由于换置的假体是人工合成的材料，这些材料的寿命也是有限的，仅仅只是在20年左右。因此，大家应当在早期就做好膝关节的保护工作！

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那么问题来了，膝关节容易损伤，是否就代表我们不能进行锻炼呢？
当然不是！我们真正要做的，是选择不伤害膝盖、正确的锻炼方式！
就拿老年人来说，走路锻炼虽然是最佳的运动方式，但我们应当控制走路的步数以及时间。按照养生专家的建议来看，每天运动30~40分钟左右，走路步数在6000步左右为最佳状态。但是，全过程并不是要你立刻适应，而是根据自己的实际身体情况循序渐进！
除此外，大家还需注意走路的其他事项，比如尽量选择公园或塑胶场地、选择舒适且透气性高的鞋子、做好运动前的拉伸工作、注意走路姿势(抬头挺胸、收紧小腹和臀部，步伐自然摆动)、佩戴保护膝盖的护膝等等！

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最后还需要提醒大家，运动虽好，但选择适合自己的运动更重要。我们在挑选运动方式时，应当根据自己的年龄、体重基数等方面进行选择。
除此外，本身就患有原发性疾病，比如心血管病、先天性心脏病患者，运动选择更需要谨慎，特别是要避免剧烈、高强度的锻炼。