运动|久坐伤身，教您4个室内养生小运动

我们都知道久坐伤身，尤其是对我们上班族来说。从清晨踏进办公室，在椅子上经常会做一天，傍晚带着倦意回家，窝在沙发里看电视。中医讲，久坐伤肉，这个肉就是肌肉。长期久坐不起，会导致肌肉无力，久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉，久坐伤肉之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，终止气血生化受累。

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对于整天坐着、不怎么活动的上班族来说，在工作间隙常吃旋转身体的有关部位，可以起到很好的强身健体效果。1，转目。双眼同时以远处某一大固定物体为目标，由左经上方再至右到下方到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法可清除眼疲劳，提高视力。

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2，耸肩。自然站立，身正腰直，双眼微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法可活络肩关节，防止颈肩关节综合征。3，转掌。自然站立，双手抬起至胸腹前，先按顺时针方向同时转动双掌10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法可舒筋活血，增强手腕活力。

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4，扭腰。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部第二椎棘下，旁开1.5寸）处，先按照顺时针方向转动10圈，再以逆时针方向转动10圈，此法可治疗腰肌劳损、腰痛等。