运动强度|你们天天暴走，都走对了吗？健步走到底对身体好不好？关节|锻炼|中老年人

这种上自古稀老人，下至十岁孩童都参与其中的；每晚排起长龙，旗帜飘飘的；音乐劲爆，步姿铿锵的；有组织有纪律有分工有协作的；男女搭配的；分为东南西北十余个分舵，动辄上万人穿梭于湖畔、路边、广场的；诱导广场舞大妈们批量转型的暴走运动，究竟对我们的身体好还是不好呢？今天我们来讨论讨论。

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暴走运动的概况
暴走一词起源于日本，但起初并非指的咱们这样运动。
我们目前所熟悉的暴走运动，兴起于美国，曾风靡于日韩，后在国内首先出现在北京，目前全球范围内参与各项暴走运动的累计约7000万人。
它主要指数十人甚至数千上万人组成团体，沿着设定好的线路，和着动感的音乐，一路疾行。他们步调一致，斗志高昂，部分核心成员还会统一着装。它的学名叫“健步走”，是一项大众流行的有氧运动方式。
暴走运动有哪些好处
【 运动强度|你们天天暴走，都走对了吗？健步走到底对身体好不好？】暴走是一项非常好的有氧运动。之所以能风靡盛行，有以下几点优势：
城市人群工作和生活压力与日俱增，白天忙碌于工作，到了晚上，迫切需要将压力释放。以运动的形式释放压力是再好不过的选择了，减压的同时还能健身减肥，甚至还能认识新朋友，多好。

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暴走的运动量适中。由于它既不像跑步那样对运动系统和心肺功能要求较高，也不像散步那样锻炼效果微弱，是一种运动量适中，适合多年龄段人群的运动。
暴走运动在多数情况下是一种有氧运动。对心肺功能有良好的增强作用。在疾步行走过程中，通过规律的呼吸，增加了肺活量，加速了血液循环，增强了心肺功能，改善了神经肌肉系统的反应和协调能力，经常坚持，能够促进新陈代谢，延缓衰老，使人精力充沛。
暴走运动还能够改善老年人由于缺乏锻炼所带来的肌肉萎缩和骨质疏松。中老年人常常缺乏有效锻炼，肌肉日渐萎缩，骨骼也得不到良好的运动刺激，逐渐发生骨质疏松。而支配肌肉等运动组织的神经系统长期缺乏刺激，可逐渐衰退。
三高人群和肥胖人群往往缺乏持之以恒的锻炼，而通过长期的暴走运动能够降低血糖、血脂水平，达到延缓动脉粥样硬化进程、预防心脑血管疾病的目的。
能够稳定情绪、缓解焦虑。有研究表明，在紧张焦虑的心理状态下，以轻快的步伐快走15分钟，可以明显缓解紧张情绪，稳定心神。
锻炼最大的敌人是什么？坚持。暴走运动因为运动强度适中、参与人数众多，有组织有纪律，大家互相拉动、鼓励，充分发挥人民群众传、帮、带的优良传统，易于坚持。在长期的坚持中，也磨炼了参与者的意志品质。
暴走又是一项团体运动。参与者们不分老幼、无论贫富，在运动过程中，相互协调、相互迁就、相互鼓励，或结交新朋友，或被他人的精神鼓舞，又或者获取了新的信息和知识，在收获健康的同时，更好更多的融入社会人群，这是人的本性追求。
在全民体育事业蓬勃发展的浪潮中，暴走运动也传递给社会一种正能量。大家积极向上的生活态度，也感染着越来越多的后来者。
如何减少暴走运动对身体的损害
说了这么多好处，但是别忘记，凡事都有两面性。过犹不及，暴走亦如此。
作为一名关节外科和运动医学科的专科医生，自2013年至今5年时间内，共接触自诉是由于暴走引起的“膝盖疼痛”“脚踝疼痛”“足跟疼痛”“脚掌疼痛”“腰臀部疼痛”“小腿前方疼痛”和“肌肉拉伤”的患者至少百例以上，其中，