运动强度|你们天天暴走，都走对了吗？健步走到底对身体好不好？( 三 ) 关节|锻炼|中老年人

现在我注意到，很多暴走团出现穿行马路的现象，增加了交通负担，也给参与者带来了交通风险。需要组织者注意合理规划路线和引导队列。队伍人与人之间保持1-1.5米以上的距离，以防突发事件时出现踩踏和绊倒。
总之，运动要量力而行。根据自己的年龄、身体健康状况，量身为自己定制运动计划。别人都能做的，你不见得能做，同样，你做的好的，别人可能做不好。从总专业角度来说，我们人体正常心率在60-100次/分钟。通过走路来将运动时心率提高到原来的150%以内都是对自己有益的。比如你原本心率80次/分，你带一个运动手环来测自己走路时候的心率，如果在100-120次/分之间，说明目前的运动强度对你非常好，如果超过了130、140次/分钟，对你来说就有点大了需要调整降低步速。当然，对于身体很好的人，平时心率五六十次的人来说，你们到120/130也没啥问题。这只是一个参照。
还有，前文已经反复提到，暴走是一项良好的有氧运动，有氧运动简单判断来说，就是你在运动过程中不需要反复调整呼吸甚至用嘴来辅助呼吸。如果你在暴走过程中出现了必须要用嘴来辅助呼吸或者呼吸开始急促，说明你已经有不少无氧运动参与了。这可能提示你目前的运动强度对你来说有点大，你需要注意调整。
我还是建议自己感觉自己比大众平均身体状况差一些的人，先从自己快走开始。因为自己锻炼可以随时调节节奏，而跟团会有一些被动因素在里面。等到自己锻炼一段时间了，体能、心肺功能等都能跟上了，再投入组织的怀抱。
关于暴走的，今天就说到这。