烤肉饭|为什么每天很累也不瘦？吃得也很少，却一斤都不瘦，这是为什么？优质蛋白|减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
为什么每天吃的很少也很累，但是却并没有瘦？这个问题乍看起来可能是不少人都会比较困惑的事情，每天吃的也不多，还特别累。
比如有的人天天加班，天天都吃点外卖，可是有的人不仅没有瘦，反而还胖了不少，这样的结果真的很迷思到底是为什么？
一、吃的少真的“少”？吃的很少我们需要多方理解这个少字体现在什么地方，是重量少还是热量少？
你需要知道，100克饼干的热量可以高达500千卡，但是100克黄瓜的热量仅仅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！

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很多人没有时间自己做饭都是倾向于点外卖，外卖不仅卫生条件得不到保证，看起来分量确实不多，实际上热量却相当可怕。
比如一份简单的烤肉饭，米饭加上烤肉、小食以及饮料等等的热量也不会低于400-500千卡。
所以，每天吃得少并不意味着你的热量摄入就少。

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二、每天很累是什么“累”？感觉感觉累，这个累也分很多种：
比如工作如果是长期性需要保持站立的状态，一天下来身体会非常累，但是热量消耗却并不多。
比如工作如果是需要保持精力高度集中的脑力劳动，一天工作下来也会非常的劳累。比如上班时间很长，天天加班，睡眠得不到保证，也会让我们每天都感觉很累很疲倦。诸如此类的感觉累和身体运动消耗所带来的“累”是有本质区别的。
我们说减肥主要就是热量的摄入要小于热量的支出，吃得少还觉得累，从本质上看并不一定就是热量摄入少，热量支出多。

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三、该如何正确减肥？第一步是饮食真正做到合理的“少”。
饮食方面注意少油少盐清淡饮食，参考“优质蛋白（鱼虾肉蛋奶豆）+粗粮碳水（杂粮米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等）+维生素（新鲜水果蔬菜）”的搭配，晚餐控制在5-7分饱。
第二步是让身体得到真正的锻炼
想要让身体更快的燃烧脂肪，需要保证在燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，身体才会大幅度的提高脂肪利用供能的比例。

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为了能让减肥效果更佳，推荐每天进行集中性的40-60分钟的有氧运动。
如果实在没有时间，碎片化的时间依然可以利用，总的来讲就是让自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正动起来总比不动强多啦！
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