老年人|想长寿，多走路！日走万步伤关节？什么时间走、走多少最好？锻炼|心脑血管|老年人|膝关节

步行到底走多少步好?走路到底有多少好处?
我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要!

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日行万步，会不会伤关节?
近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。
结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。

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久坐比跑步更伤膝
胡大一教授提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
查阅资料可以发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处
1. 预防乳腺癌
2. 降低患肠癌风险
3. 可防患胰腺癌
4. 抵抗前列腺癌
5. 提高免疫力
6. 预防心脏病
7. 防治糖尿病
8. 避免脂肪肝
9. 预防动脉硬化
10. 延缓关节、腿力衰老
11. 缓解骨质疏松
12. 改善腰、肩、头部疼痛
13. 远离老年痴呆
14. 调节睡眠，消除压力
15. 走路快有益长寿
什么时间走路最好?
下午!

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1. 早晨和上午，心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。
如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等)，锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多少步最好?
6000步!
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的!而且这6000步最好一口气走完。
人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?
全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
去哪里走路最好?
草地、土地最好!
不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。