膝盖|健康跑步对膝盖有好处！测测你的膝盖年龄有多大髋部|关节|跑步

很多医生和养生专家说，“关节是有寿命的，一定要省着用。”那既然如此，我们还能长期跑步吗？膝盖会不会因跑步而受损，变成“跑步膝”？

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事实上，医学上根本就没有什么“跑步膝”这个概念。膝盖的伤，大多是扭伤，比如足球、篮球运动中的转身、变向等剧烈动作，造成膝盖受伤。而跑步的路线是直线的，只要量把握的合适，受伤的机会是比较小。膝关节的解剖结构比较复杂▼

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膝关节就是由这四大块结构组成——骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构（包括内外侧半月板和前后交叉韧带）。膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节，我们除了睡觉、静坐等情况下，膝关节大多处于高压的工作状态，为我们承受着不小的重力。而一项由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

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研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。

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研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。虽然跑步有利于膝盖健康，但是我们也要科学训练，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

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1、跑步前，一定要先进行热身，这样可以促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；2、跑步时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。如果长期超负荷跑步，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

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不过有些跑友为了保护膝盖，会在跑步时用到“护膝”，其实，这反倒剥夺了肌肉锻炼的机会。因为膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中，承担维持膝盖稳定的作用，而“护膝”会取代这部分肌肉的功能，长此以往，股四头肌、肌腱及韧带等会因缺乏外力刺激而会逐渐退化。因此，只需在膝盖运动强度最大时用护膝，之后尽量少用。

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通过下面一些简单的测试，跑友们可以自检一下膝关节的情况：1、膝关节检测两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。