身材|方脸大长腿小哥晒自拍照，粗腿厚背太惹眼，附上胸肌训练计划卧推|哑铃|身材|大长腿|肌肉

说起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，而在现实生活中除了随着健身潮流的盛行，越来越多的普通人也都加入了健身行列，练出了非常壮硕的身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，就因为一身腱子肉而走红网络。

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作为一名肌肉型男，小哥的身材的确非常能打。随意穿着简单的T恤加运动裤，都能让人感觉到非常舒适干净，如果有一种男生叫不用看脸，小编猜想应该就是小哥如此完美的男人了吧，浓眉大眼，干练的短发，挺翘的鼻子搭配嘴唇微翘的迷人感觉，小哥的确让人心生羡慕。当然，作为一名宅男，他的肌肉身材自然也不在话下，强壮的大腿就是他的代名词。

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在小编的了解下，这位小哥来自四川，作为一名身高1米8的大壮男，他的肌肉力量也完全不低，深蹲130公斤，硬拉150公斤，卧推115公斤，则是对他的最高褒奖，作为一名健身4年的健身老炮，小哥的健身经验也非常丰富，虽然一开始在健身的过程中也经历过非常多坎坷，但是最终还是慢慢坚持了下来，对于他而言，健身不仅仅是提升自我的一种途径，更是展现个人魅力的最佳手段。

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据小哥坦言，自己从小就是一名瘦子，而增肌对于他而言可谓比登天还难，为了让自己获得越来越好的匀称身材，他也从小就萌生了运动的想法，好在他的运动天赋并不差，在初中的时候甚至还担任过田径队队长，而在高中他开始了自己的健身之旅，当然一开始只是自己在宿舍进行简单的俯卧撑以及腹肌训练，直到上大学在朋友的推荐下才无心插柳地走进健身房，开始了自己的肌肉训练之旅。虽然一开始对健身器械一窍不通，但是凭着一腔热爱，小哥让自己快速在健身房中沉淀下来。
小哥直言一开始作为一名健身小白，的确存在很多误区，走过的最大弯路就是随意模仿别人的训练动作，导致自己的训练毫无进步，好在最后结识了一位健身教练，才在健身教练的指导中慢慢走上了正途，虽然一开始希望能够快速举起大重量，因此也经常盲目利用大重量导致肩部拉伤，甚至到如今还没有完全恢复，但是在上大重量的力量训练过程中，小哥发现自己的力量提升非常快速，一开始只能举起15公斤哑铃的他，如今已经能够轻松举起45公斤了。
当然这其中还离不开饮食的加持。一开始小哥也是每天三餐的正常饮食，但是这种做法却完全缺失了蛋白质，蛋白质不足是小哥一个严重的饮食问题，因此他开始尝试了一天5餐的饮食方法，积极摄入高蛋白以及低脂肪的食物，让自己的营养一直处于充足的状态，为了让自己变得更加肌肉变得更加饱满，他也尝试了力量训练以及饮食的搭配结合，他并没有采用每周7练的做法，而是退而求其次选择每周四练，让自己的肌肉有了充足的恢复生长时间。
因此在短短的一年中，他的肌肉便以肉眼可见的速度变化着，小哥坦言虽然自己的健身之路并不顺畅，但好在结果是令自己满意的，如今也一直在健身的前线，希望能够通过锻炼让自己的身材变得越来越好，争取有一天能够走上健美舞台，获取更好的好成绩。当然在这种环境当中，小哥也坦言自己会继续撸铁，健身是一辈子的事情，需要活到老学到老。而在所有的肌肉部位训练当中，他则尤其喜欢胸肌训练，以下小哥也分享自己的训练计划，希望能够帮助健身小白。