1 哑铃卧推，正式训练6组，每组12次
2 哑铃飞鸟，正式训练6组，每组10次
3 杠铃上斜卧推，正式训练8组，每组12次
4 蝴蝶机夹胸，训练8组，每组力竭
5 绳索夹胸，正式训练5组，每组15次
【 身材|方脸大长腿小哥晒自拍照，粗腿厚背太惹眼，附上胸肌训练计划】正是拥有如此严格的训练计划，小哥的身材才能以肉眼可见的变化增长着。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。

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