戒糖30天，变化惊人果然瘦身还得从饮食做起( 二 ) 沙拉酱

但是，戒糖不代表完全不能吃糖，若身体完全没有摄取适量的糖分，全身会变得没力气、影响情绪变差等状况，所以我们还是可以摄取天然食物补充糖分！
比如：粗粮、水果、黑巧克力、天然蜂蜜、全麦面包、自制无糖豆浆......
不过虽然是天然糖分，但是还是要注意不能过量，天然糖分也是糖啊！

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至于汽水、蛋糕、甜甜圈、白面包、糖果、夹心饼干、牛奶巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶、零食饼干、饮料等，以上都是有人工合成糖的食品，必须戒掉！

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需要注意的是，除了以上那些一看就含糖很高的食物，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能藏有大量“隐藏糖”。
1、调味品

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看看你厨房里的番茄酱、油醋汁、沙茶酱等调味酱，你会惊讶的发现它们的含糖量是那么的高。
差不多四分之一瓶的番茄酱都是糖；两茶匙一般的油醋汁就含有至少4克的糖和4克的碳水化合物；更可怕的是两茶匙的烧烤酱含有10克的糖和22克的碳水化合物。
2、水果和果汁

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很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就陷入误区。比如西瓜吃起来甜，其含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。
含糖量在9%～13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。
另外，新鲜果汁由于剔除了膳食纤维，其中的糖量也不可忽视。毕竟你很难吃掉半个西瓜，但很容易就能喝下一大杯冰冻西瓜汁。
3、咖啡
据《每日邮报》报道，COSTA的大杯全脂太妃拿铁含糖量高达73.3克，星巴克大杯蛋酒拿铁的含糖量高达58.2克，是世卫组织建议摄入量的2倍。

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而速溶咖啡中的碳水化合物，含量都占咖啡总量的40%以上。从健康角度考虑，建议饮用不加糖的黑咖啡。
4、加工商品
牛肉干、水果干、干果等干货中，都含有大量糖分。
糖有保水作用，因此，在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬，厂家往往会加入大量的糖，这样就会使得牛肉干变成“高盐高糖”的加工食品。

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速冲糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大户。为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。
建议多留意加工食品上的标签，标签上每种食物成分是按含量多少排序的。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐藏糖”的食物，一定要适量摄取。

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如果能够坚持一个月不吃人工合成糖食品，那你的身体肯定会有变化，那最直观的就是你的大腿肚腩肯定会小了一个SIZE！
开始前记得记录你的围度和体重哟！厨娘也打算挑战一下，有一起的吗