球类|助力长寿效果最好的几个运动，跑步只能排在第四名瑜伽|老年人|羽毛球|游泳|心血

在养生方法中，有一种方法是被大家所广泛认可的，而且效果也非常好。这种方法就是运动。运动对健康好处在于，它能够促进人体的血液循环，提高人体的代谢效率。但是你知道吗？助力长寿效果最好的几个运动，跑步只能排在第四名。第一项：挥拍类运动
挥拍类运动包括羽毛球、乒乓球和网球等运动，它能降低47%的死亡率。挥拍类运动不仅能够锻炼我们的肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，增强肩膀和手臂的力量，还能够在快速移动的过程中，锻炼全身的协调性和腿部的肌肉。另外，由于眼睛随着球类转动，大脑会处于快速思考状态，在健脑的同时，也提高了视觉的灵敏度。
温馨小提示：乒乓球、羽毛球等挥拍性运动对抗性比较弱，运动强度比较低，活动量可大可小，比较适合老年人。网球对力量的要求比较高，适合中青年群体，不适合老年人，尤其不适合骨质疏松和关节僵化的老年人。

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第二项：游泳
游泳能改善人体血液循环，提高呼吸功能，对动脉硬化等心血管疾病的预防，延缓呼吸系统机能的减退都非常有帮助。研究显示，游泳可以减少28%的综合死亡率，降低41%的心血管疾病死亡率。不过大家在游泳时最好能佩戴水下眼镜，防止眼睛进水，如果耳朵出现进水的情况，可以把脑袋偏向进水的一侧，同时用力跺脚，这样能够可以让耳朵里面的水流出来。
温馨小提示：游泳作为一种水上运动，需要比较好的体力，对于体重过重、关节不好的人或者体力不佳的人，最好不要将游泳作为一项经常性运动。

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第三项：瑜伽
作为一项发源于印度的运动，近年来，瑜伽慢慢地被大家所接受。它是一种可以同时锻炼心理和生理的运动。根据相关研究表明，它能降低36%的心脑血管疾病，降低27%的综合死亡率。练习瑜伽时要准备一张高质量的瑜伽垫。练习时，要坚持赤脚练习，穿着舒适的天然纤维织物制成的服装，这样可以让练习的效果更好。
温馨小提示：一定要选择一个有经验的瑜伽老师，并虚心接受他的指导。在上课之前，要让指导老师了解你的身体状况。对于大病初愈或是手术后一段时间内最好不要练习。同时，女性妊娠期间练习瑜伽要先咨询医生。
【 球类|助力长寿效果最好的几个运动，跑步只能排在第四名】

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第四项：跑步
跑步应该是选择最多的一种运动方式，它简单、方便，而且不需要支付任何费用。跑步能锻炼人的心肺功能和下肢肌肉，还能降低跌倒的风险。与从不跑步的人相比，跑步能降低27%的综合死亡率风险，降低30%的心血管疾病死亡风险。跑步前，一定要做好准备运动，让身体先行适应。
温馨小提示：跑步一定要选择一双好的跑步鞋。好的跑步鞋能够提供很好的缓冲，降低跑步时的反作用力对身体下肢关节的冲击力，保护膝关节。跑步时会大量出汗，所以最好穿纯棉的速干运动服，以免大量出汗引起感冒。

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第五项：球类
篮球、足球等球类运动能够训练运动者的反应能力、判断力与团队合作精神，同时还可以锻炼身体的灵活性，对心肺功能也有较好的锻炼效果。