身材|女子健美冠军，用身材向你证明，女性健身只会让你更好看( 二 ) 肌肉|臀大肌

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深蹲：

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双腿与肩同宽，脚尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收紧核心。
想象臀部向后，带动膝盖弯曲下蹲，直到大腿平行于地面。
动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。
臀桥：

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仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度
保持腹部收紧，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线后，还原。
罗马尼亚硬拉：

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双脚站立与肩同宽，屈髋屈膝抓住杠铃杆，背部收紧，保持脊椎曲度，将杠铃拉至大腿前侧，此时臀部收紧，起身杠铃位于手臂伸直的高度。
单腿发力硬拉

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一只脚站立，另一只脚搭在平板凳上，重心处在支撑腿上。
保持你的背部挺直，保持你的小腿始终垂直地面，屈髋俯身，使哑铃沿着大腿前侧移动。
我们在向往别人翘臀，想要通过训练来塑造属于自己的翘臀，在训练之前一定要知道臀部训练思路，这一点要重要，清楚了自己需要什么样的身材，漫无目的的训练，很难达到自己理想的身材。

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