脊柱|学瑜伽的最佳年龄髋部

肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。

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肩颈僵硬会造成圆肩驼背，头前倾、富贵包等问题，不仅影响气质，严重的还会导致肩颈疼痛，颈椎病和头痛胸闷......

今天，小编给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！

一，增加肩部灵活性

动作1：鹰式

山式站立，屈右膝，重心放左腿

抬右腿向上，屈左膝，右腿缠绕左腿

双手侧平举，左臂在上，右臂在下

相互缠绕，掌心相对，手肘抬高

吸气脊柱延展，呼气，臀部向后向下

保持8个呼吸，换反侧

动作2：前屈扣手式

山式站立，双手背后十指交扣

吸气脊柱延展，肩胛内收

呼气前屈向下，胸腔靠近大腿

双手远离臀部，保持8个呼吸

动作3：融心式

四角跪姿准备，脚背贴地

吸气，脊柱延展，双手向前伸直

呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

髋部在膝盖正上方，保持8个呼吸

膝不好的人脚尖踩地

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动作4：跪姿脊柱扭转

融心式退出，左手撑地

吸气，右手臂向右上方延展

呼气，穿过身体下方，掌心朝上

【 脊柱|学瑜伽的最佳年龄】右肩在身体中线贴地

保持8个呼吸，换反侧

二，加强肩关节力量

动作5：海豚式

下犬式，依次落手肘贴地

小臂压实垫面，抬臀部向上

双腿伸直往前走，到极限处

脖颈放松，脚跟往下踩

核心收紧，保持8个呼吸

动作6：斜板式

下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，保持8个呼吸

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动作7：侧板式

斜板式进入，身体向左向上转
左腿在右腿上方，双腿并拢
髋部向上抬，左手向上伸直
头在脊柱延长线上，核心收紧
保持8个呼吸，换另一侧

人的衰老从肩颈开始，伽人们要经常练习开肩体式哦！