锻炼|人老先老“背”一定不能忽视锻炼后背的肌肉颈椎

我们的脊柱平时会面临双重“打击”：一方面是身体的老化，导致的脊柱退行性病变；另一方面是不正确的增肌行为，加速脊柱的受损和老化。

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脊柱退行性病变
两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者，他们是如何逆转人生的呢？
病例：
常奶奶，80岁，30岁时就有腰的左侧弯，后来腰越来越弯，连带着两条腿一起疼，走路困难。
朱爷爷，84岁，去年开始莫名其妙地摔跟头，到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓，导致下肢肌力平衡不好，随时可能摔跤。
常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变，鲁主任给他们做了手术，解除了压迫的神经，最终恢复正常行走。

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02 不当的增肌行为
人体能保持直立行走，很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯，但后背的肌肉很容易衰老，而前方的肌肉一般不容易衰老，所以到了老年，很多人都是驼背。
专家告诉我们，想要预防肌肉过快衰老，行之有效的方法就是锻炼，但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌，很少练背肌，这样反而越练越驼背。

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提醒：一定不能忽视锻炼后背的肌肉。
鲁主任年轻时也走过弯路，当时他喜欢做仰卧起坐，没事就练50个，结果没想到不久后，鲁主任就感到腰往下窜着疼，一拍核磁发现椎间盘突出，再加上长期低头做手术，颈椎也不好。
后来，鲁主任就注意锻炼背部肌肉了，用到的就是一条毛巾，每天多做几次，就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服，他已经坚持用毛巾锻炼了很多年，效果非常好。

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除了错误的增肌行为，还有一些动作，也会严重伤害我们的颈椎和腰椎！
【 锻炼|人老先老“背”一定不能忽视锻炼后背的肌肉】资料来源：BTV养生堂