肥胖|肥胖就怕吃它，每天1碗，低脂饱腹，轻松减掉大肚腩，便秘也好了便秘

肥胖就怕吃它，每天1碗，低脂饱腹，轻松减掉大肚腩，便秘也好了
时间真快，一转眼就已经是夏天了，俗话说5月不减肥，6月徒伤悲，夏天穿裙子是每个女生好身材的展示机会，但是肥胖的妹子就谁尴尬水知道了，
所以身边有开始涌现出一大批减肥的人。

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其实减肥有很多种方法，但是控制住食欲是首先要做的事情，还有就是要多吃一些低脂健康还饱腹的食材，身边有很多人减肥不吃饭，这样的方法可是万万不行的，因为这样会让身体的代谢功能紊乱，也会出现便秘的现象，
尤其是不吃早餐，是绝对不可取的。
早餐要吃，还要吃得好，营养健康还低脂饱腹是最佳的选择，今天就给大家推荐一种非常营养美味的早餐，想要瘦身的人可以每天早上喝一碗，补充营养的同时还能轻松减掉大肚腩，就连便秘都好了。

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将香蕉蔓越莓和牛奶做成粥，营养丰富，健康美味，鲜牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值最高的液体食品。
蔓越莓干保留了蔓越莓90%的营养物质，口感接近蔓越莓果，口感好，热量低，燕麦片富含碳水化合物。
煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。
燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多，香蕉润肠，改善便秘，快来看看具体的做法吧。
【菜品】：
香蕉蔓越莓牛奶燕麦粥
【烹饪食材】：燕麦100克、香蕉2个、牛奶半斤、蔓越莓50克
【烹饪步骤】：
1、准备好这道菜要用的所有食材，香蕉、蔓越莓还有牛奶和燕麦。

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2、燕麦需要在清水中浸泡十分钟，这样才能够容易煮软烂。

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3、然后把浸泡好的燕麦放入砂锅中或者是奶锅也可以，然后加入热水。

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4、大火煮开，然后转小火焖煮20-30分钟，直到燕麦软糯即可熄火。

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5、将2个香蕉剥去香蕉皮后切成薄片。

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6、然后另取一锅，把半斤的牛奶倒入锅中，小火煮至牛奶冒泡后加入切好的香蕉，拌匀后加入蔓越莓，煮好之后再将刚才煮好的燕麦放入牛奶中混合在一起就能食用了，好喝有健康，低脂还饱腹。

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【烹饪小贴士】：
1、鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。
2、据研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40%。如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用。
3、大家也可以用酸奶来试一试，味道也是很好喝的，或者适量加入蜂蜜或者冰糖。
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