健身|长期坚持健身训练后，肌肉酸痛不再，是不是肌肉不会增长了？健身

坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？
不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？
说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。
那么事实究竟是不是如此呢？
本文将会给大家详细的解答清楚。

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首先要回答很多人心中的这个疑惑，肌肉疼痛消失了，究竟是不是就是肌肉没有受到足够的刺激而不会增长呢？答案是并非如此。
即使肌肉疼痛在后期消失，只要规范训练，我们的肌肉一样也都会被训练到，并且处于增长状态。
这里要阐明的是，肌肉的疼痛和肌肉增长并没有直接的联系。

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一、重新投入训练，为何不出现酸痛？很多人都觉得训练肌肉就是在不断刺激肌肉，那么在刺激之后，肌肉都是一定会产生酸痛感的。所以，若是没有了这种酸痛感，那就是肌肉训练没有到位，也没有起到增强肌肉的效果。
其实并不是这样的。
刚开始训练的确会产生肌肉酸痛，因为肌肉很大程度上受到了刺激。不过经过一段时间之后，强度上我们的训练没有再发生改变，肌肉的刺激没有那样重，就不会出现明显的酸痛感了。

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我们的身体都有着很强的适应能力，为了自我保护，在适应了一定强度的训练之后，如果我们不再去增加负荷，那么肌肉就不会出现酸痛了。【 健身|长期坚持健身训练后，肌肉酸痛不再，是不是肌肉不会增长了？】但这也的确是一种提示，提示我们现在的训练强度可能已经不足，想要增肌更加快速，我们可能就要增加训练的强度了。

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二、如何科学增加训练负荷？如果就看了以上的文章，觉得自己现在的训练已经到达了一个突破口，必须要增加训练强度，那么我们建议你继续往下读，看看究竟要如何科学的慢慢增加训练强度：
（1）每次运动时增加一点运动量，或者是一定的负重。不过一定要记得我们要一点一点逐渐增加，不能一蹴而就，不然就很容易对身体造成损害。

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（2）如果一下无法增加运动量，增加负荷也觉得吃力。那么我们可以适当的增加训练次数，或者延长训练时间。比如平常你一去健身房2次，那么现在可以提高到一周3-4次。
这样做的目的，都是让我们的身体从适应之后的安全期中被拉出来，进行超负荷的训练，继续刺激肌肉以达到增肌的效果。
有的人增肌心切，在超负荷之后还要每天锻炼同一片区域。比如若是你现在在增肌上的主要需求是手臂肌肉，就会疯狂的去练臂，这样其实也是不建议的。
在已经超负荷训练的基础上，我们应该避免重复相同部位的训练，而应该去选择分次训练各个区域。

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三、增肌的有效技巧既然身体会产生适应，那么如何定期的规划我们的健身计划才能达到持续增肌的效果呢？
（1）定期更改训练习惯
改变训练习惯不是一件容易的事，大多数人都在一段时间内每天重复相同的健身动作，若是要做出改变，还是要主动去规划健身动作的。