关于生酮减肥,你需要知道的都在里面,快来看看

减肥的方法千千万万 , 适合自己的才更容易成功 。
相信减肥的朋友对于生酮减肥不陌生 , 甚至很多人很推崇这种减肥方法 , 今天就给大家分享分享关于生酮减肥 。 只有大家了解了这种方式的具体逻辑 , 才能判断是否适合自己 。
首先 , 我们要知道什么是生酮?
关于生酮减肥,你需要知道的都在里面,快来看看】生酮是一种身体代谢状态 , 在正常情况下我们身体里面的供能主要靠糖分 , 也就是碳水化合物分解产物 , 这种是我们身体供能利用最有效率的方式
如果你放弃糖分供能 , 而是选择脂肪供能 , 但由于脂肪无法直接进入细胞 , 就会先由肝脏将脂肪分解成分子更小的酮体 , 然后进入血液 。 就好像碳水化合物分解成葡萄糖一样 , 作为身体的能量来源 。
并且由于大脑不能直接使用脂肪作为能量来源 , 所以酮体可穿过血脑屏障被大脑利用 , 这也是生酮可以用作儿童癫痫的治疗手段 , 这也是生酮最开始的用途 。
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其次 , 我们要知道怎样达到生酮?
想要达到生酮 , 有两种途径 , 那就是饥饿的时候和极低碳水的时候 。 一般来说 , 生酮饮食其实主要就是采用极低碳水的饮食 。
大家应该都知道 , 我们正常的饮食中 , 三大供能物质会有一个供能比例 , 其中碳水化合物的供能最多 , 占了55-65% 。 脂肪次之 , 占了25-35% 。 蛋白质最少 , 占了15-25% 。
与我们正常饮食相比较 , 生酮饮食会降低碳水的摄入 , 一般在2%-10% , 同时还会增加脂肪的摄入 , 达到了75%-85% , 蛋白质也略有下降 , 可以看看下面这个对比图 , 就能直观看到两则的区别 。
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极端的控制了碳水的摄入 , 主食、水果、各种甜品、高淀粉蔬菜几乎不吃 , 反而是吃很多的油脂和肥肉类的食物 , 来达到生酮的效果 。
简单来说 , 其实就是低碳水高脂肪的饮食方式 。
最后 , 我们需要知道生酮能够减肥吗?
我们都知道减肥的基本原理 , 那就是制造嗯呢该了缺口 , 也就是摄入能量小于消耗能量 , 只要你的方式满足这个条件 , 都是可以瘦下来的 。
同样的 , 生酮饮食 , 虽然改变了身体的供能模式 , 但是控制好饮食的量 , 遭遇可以瘦 。 但如果你虽然生酮了 , 但是摄入脂肪超标了 , 尤其是本身脂肪的热量就是最高的 , 稍微多吃一点就会容易超标 。
只是之所以生酮能够看到明显的效果 , 主要有两点:1、吃肥肉吃油腻的食物 , 很多人其实是吃不了太多的 , 把量控制好了自然就容易瘦下来 。
2、生酮的时候身体里的存糖量下降 , 会导致大量的水份流失 , 一克糖会锁住三克的水 , 就会看到体重明显的下降 。 所以 , 你会发现生酮期间容易出现频繁的小便 。
并且 , 由于碳水太少 , 而我们身体的有些地方 , 必须要碳水进行供能 。 缺乏碳水 , 就会导致糖异生的发生 , 蛋白质会被分解转化成葡萄糖使用 , 所以要适当补充蛋白质才行 。
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生酮本身就是为了治疗儿童癫痫 , 现在用在饮食调控上面来减肥 , 大家选择的时候一定要慎重 。
这种调控完全是将日常饮食进行大幅度调整 , 身体肯定会不习惯 , 就容易出现一些不好的状况 , 恶心 , 烦躁 , 难受 , 易晕眩等 , 想要采用这种方式一定要做好心里准备 。