经常背痛，该如何进行康复运动？教您几个瑜伽体式，告别背疼后背在我们的“背”后悄无声

后背在我们的“背”后悄无声息地履行着自己的责任：支撑身体和维持运动功能。我们通常不会去关注它。但是，当我们的背部开始不安分、出现莫名的疼痛时，我们生活的质量恐怕就会受到严重的影响了。多少个辗转反侧的夜晚，多少次烦躁的情绪，有时甚至步履艰难。幸运的是，您还有瑜伽这种奇妙的理疗和康复手段，今天教您几个简单的瑜伽体式法来缓解我们背部的疼痛。

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在学习运动方法之前，我们先来搞清楚背部疼痛的原因。背部疼痛的原因不一而足，这些原因会造成身体对背疼的自体补偿，引发身体前倾、僵直，或向左向右倾等表现。还有很多人是后天姿势不良造成。脊椎长期处在不正确的位置，加上久坐不动，脊椎慢慢僵化，骨刺等问题就在无声之间到来。也有人因为长年不动，在腰间背了个大游泳圈，也造成背脊很大的压力，意外发生比例跟着提高。这里我重点要说的是：大多数人的背痛都应归入普遍性下背部疼痛。脊柱之间起缓冲作用的椎间盘由蛋白质和胶原蛋白组成，这样的结构能维持水分的储藏，使之保持舒适和丰盈。但是随着年龄增大，这些蛋白质开始分解，椎间盘逐渐缺水,椎骨和连接两椎骨间的脊柱小面关节发生自然性退变及磨损。一旦其中一个脆弱的椎间盘受伤，就会引起炎症反应，产生肌肉痉挛、软组织损伤，进而出现多处疼痛。

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瑜伽的目的是为了拉伸脊柱以及伸展肌肉，适合许多腰背痛患者。如果你在生活中经常感到背部痺痛，可以尝试瑜伽练习带给你的放松，它会让你恢复正常的生活体验。针对中老年人，为大家选了五个简单易学的瑜珈体式法:

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一、婴儿跪坐
动作要领:
（1）找一张舒服的毯子折叠;
（2）跪坐在脚跟上，身体前倾趴在毯子或垫子上；
（3）手臂自然放松，脚踝放松，用鼻子自然呼吸保持3-5分钟。
练习功效：这个前弯的体式，可以舒缓神经系统，并教会我们一种将呼吸扩展到后背的方法，从而通过稳定的呼吸来平衡脊柱神经，减轻背部的疼痛，还会让我们温暖地感受到腹部、胸部和头部的生命能量中心。它的支撑紧紧包裹着身体的前侧，软化和释放我们腹部慣常的保护姿态。

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二、坐姿单腿扭转
动作要领：
（1）弯曲左腿并卡在右腿外侧;
（2）转动身体向左边，右手卡在左膝关节的外侧；
【经常背痛，该如何进行康复运动？教您几个瑜伽体式，告别背疼】（3）保持脊柱的直立，肩膀尽量和腿在同一个平面上；
（4）换反面。
练习功效：身体的扭拧让更多的血液流向脊柱,增强了脊柱的弹性和稳定性；脊柱两侧的竖脊肌得到很好的放松，从而能更好地固定脊柱，减轻背部的紧张和牵张感。臀外侧随着身体的翻转也能得到良好的放松。

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三、下犬式和下犬
动作要领：
A：（1）脚尖指向正前方或微微向内扣；
（2）双手与肩同宽，把身体推成三角形的形状，手臂伸直，双肩下压，颈椎、面部放松；
（3）髓臀向上提到最高点，脚跟尽量靠近地面，小腹微收，内脏上提至胸腔,鼻子自然呼吸，保持呼吸4-8次；