经常背痛，该如何进行康复运动？教您几个瑜伽体式，告别背疼( 二 ) 后背在我们的“背”后悄无声

B：稍简单一些。如果小腿肌肉和跟腱的弹性不够好，可以弯曲膝关节。
练习功效：在做下犬式的时候，横膈膜被提升到胸膛，因此心跳速度减缓，使人感到精神愉悦;躯干因为放低而得到伸展，健康的血液也因此得以流过来，又不会增加对心脏的压力。整个背部的伸展，可以有效地缓解背部的紧张，滋养脊柱神经,起到安神醒脑的作用。

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四、简易坐屈体
动作要领：
（1）坐姿采用简易坐，双脚脚跟抵住会阴穴，膝关节自然打开，向地面靠近；
（2）双手抱住右膝关节，向右边屈体，腰背尽量伸直，头颈部放松，鼻子自然呼吸4-8次;
（3）换反方向，同上。
练习功效：弯曲的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身的血液循环加快，平衡了整个神经系统，强化了脊柱和腹部的内脏，可以起到排毒的作用，同时还防止并消除两膝和两踝的僵直、强直，能加强各关节灵活性，有助于预防和治疗风湿病和关节炎。

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五、仰卧头触膝式及变体
动作要颖:
A：
（1）平躺在垫子上，腰部放松;
（2）弯曲右侧膝关节，双手尽量抱住脚心，让小腿靠近腹胸；
（3）保持左腿伸直，鼻子自然呼吸3-5次；
（4）换方向做反面；
B：
（1）增加了难度，收紧腹部，肩膀抬离地面，让额头靠近膝关节；
（2）保持自然呼吸4-8次。
练习功效：由于脊柱参与了活动，从颈下部到春柱底部的椎骨受到按摩和挤压，使这些部位获得丰富的血液供给，从而得到加强。可以缓解背痛，使脊柱更具有灵活性，对于肾脏也是极为有好处的，同时间接地促进肠胃的蠕动，促进消化系统的平衡。

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