饱腹感|助你养成易瘦体质的21个好习惯（科学饮食篇）( 二 ) 减脂|中国居民膳食指南

因此减脂期间可以多吃一些富含维生素B族的食物，比如：菌类、动物肝脏、蛋类、牡蛎、大豆、谷类杂粮、鱼肉、虾肉等。
12、膨化食品换成坚果、乳制品、水果美国肥胖医学委员会表示：健康的零食能帮助远离饥饿，持续地保证能量摄入，并稳定情绪。
建议将膨化食品，比如果脯、曲奇、糖果等换成坚果、乳制品、水果。

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13、粗细粮结合充当主食白米饭属于精细加工的主食，但是容易升高血糖水平，促进脂肪的合成。建议减少白米饭的配比，加入粗粮。
粗粮饱腹感强，升糖指数也低，消耗时间比米饭长，可以减少脂肪的合成。
推荐选择糙米、豆类食物、薯类食物等。
【 饱腹感|助你养成易瘦体质的21个好习惯（科学饮食篇）】综上所述就是燕教授营养师给大家分享关于对减脂瘦身有利的21个好习惯中的科学饮食篇的全部内容了。下期给大家分享助你轻松养成易瘦体质的21个好习惯（健康好习惯篇）。敬请期待。
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