一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
5，脚丫操
可以分为以下几个小动作：
-脚趾抓毛巾，反复多次
-脚趾收紧再放开，反复多次
-双脚交替上下活动，反复多次
-双脚交替顺时针、逆时针转动，反复多次

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怎么知道自己中招了？自测血管堵没堵
推荐一个小方法，随时自测血管是否堵塞，45岁以后都应该试试。
方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

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【 幽灵|血栓，就像游走在血管里的幽灵！它竟然最怕这5个小动作！】如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。这时候要赶紧去医院！

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