难入睡、反复醒真磨人！白天一杯茶，晚上助眠操，安神镇静睡整觉( 二 ) 安神|睡眠|营养膳食

行间穴：
属足厥阴肝经，可平息肝火；
位置：大脚趾和第二脚趾中间处。

侠溪穴：
属足少阳胆经，可清肝胆热气；
位置：第四、五脚趾之间。
助眠脚趾操：
①抓握脚趾，重复10次以上。
脚上有足三阴经、足三阳经，抓握放松脚趾的过程，有利于气血经络的疏通。

②用一只脚的足跟，去挤压另一只脚的每一个脚趾缝，各重复10次。
脚趾缝不仅有行间穴、侠溪穴，还有八风穴，可清泻火热、祛风通络，有利于睡眠。

③大脚趾先往上翘，然后往下压，左右脚重复10次。
大脚趾上有脾、肝经，这样可健脾疏肝。

④一只脚的大脚趾扯踩另一只脚的大脚趾，按压大脚趾根部，各重复10次。这样刺激足大趾根，会让大脑产生睡觉的信号。

03
痰热扰心
清热化痰
痰热扰心型失眠常见症状：噩梦较多、易醒、胸闷心烦、大便不爽、头晕头重、口苦、舌苔黄腻。
病机：血液运行失常，可致痰浊内蕴，蕴而化热，热扰心神。
调理方法：清化痰热、和中（调理脾胃）安神。

对于痰热扰心所致失眠程度较轻人群，专家带来了调理的代茶饮、助眠的宁心保健操。
1、半夏秫米汤

组成：制半夏、秫米（也可用薏米代替）
做法：加水煮沸30分钟
功效：化痰安神
注意：生半夏有毒，去医院或正规药店买炮制过的半夏。制半夏包括法半夏和清半夏，法半夏效果更好。
2、宁心安神操

①搓心经——小臂内侧，一分钟50-60次，胳膊发热发红为宜；

②手腕横纹，靠近小拇指侧有一凹陷处为神门穴，属手少阴心经，有宁心安神的作用。
按压50-60次，以感到酸麻胀为宜；

③四神聪位于头顶正中，是心神居住的地方。手呈爪状，用手腕自然下垂的力量叩四神聪1分钟；

④前脚掌正中间，屈脚趾时明显凹陷处为涌泉穴，此为肾经穴位，心下交于肾，心肾相交才能入睡。一只脚去搓另一只脚的涌泉穴，两脚交替揉搓1分钟。

小提示：郭院长告诉我们，做助眠操的时候去要全神贯注，转移注意力，不要老想着让自己入睡。