力量|增加肌肉大小和力量,重复次数和负重哪个更有效

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重量训练对于增加肌肉的大小和力量是有效的，进行肌肉锻炼练习涉及重复具有一定重量的运动，并且获得的结果取决于执行它们的人的身体状况。虽然初学者获得了容易观察到的快速结果，但那些经过一段时间训练的人意识到越来越难以超过某些限制。常规训练对于已达到一定肌肉发育的人来说不再有效，因为如果他们希望继续成长，就必须引入变化和新方法。实现此目的的一种方法是将高重复性和轻量级锻炼与其他执行低重复和高负荷的锻炼相结合。为了更好地理解这一点以及重复和加载之间的关系，让我们回顾一下最近的研究结果。

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研究结果两组都获得了力量。然而，线性分期组在身体上部经历了更大的强度增加。此外，与反向线性分期组相比，该组获得了肌肉质量和减少脂肪，后者没有增加肌肉质量。总之，线性周期化证明在产生更大的肌肉和力量增益方面更有效。
【 力量|增加肌肉大小和力量,重复次数和负重哪个更有效】

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