骨头|补钙就要多喝骨头汤？倒不如多吃一道菜，补钙的同时也抗衰老维生素c|绿叶蔬菜|菠菜

补钙是我们每个人每天都要做的事，但很多人对补钙有一些误解，就是说出自己的青春，总是觉得自己年轻，补钙是多余的。但补钙应该从年轻开始。一般来说，25岁左右的骨密度通常可以达到一个相对较高的指数，过了30岁，骨密度就不会在这个范围内，甚至会逐渐下降。
【 骨头|补钙就要多喝骨头汤？倒不如多吃一道菜，补钙的同时也抗衰老】尤其是女性，大多数女性在50岁后患骨质疏松的几率通常是同龄男性的五倍。因此，我们通常应该多注意补钙。也许当很多人谈论补钙时，有些人会想到喝骨汤。

文章插图
骨汤适合补钙吗？
也就是说，很多人觉得喝骨头可以补充钙，导致缺钙的情况越来越严重。大多数人都认为骨汤可以随形状而改善，但事实上并非如此。无论是从骨汤的钙含量还是它所含的营养价值来看，骨汤都不是一个好的选择。
当骨头长时间煮熟时，汤中的钙以游离钙的形式存在。不可否认的是，骨汤中确实含有一定量的钙，但并不像所有人想象的那么多。相关研究表明，每100克猪骨头中的钙含量只有10毫克左右，甚至不足10毫克。对于正常成年人来说，每天应该摄入的钙量应该是800毫克。你还认为当你看到这些数据时，你认为如果你想通过骨汤补充钙，你不需要喝很多吗？
所以，如果你想补充钙，不要愚蠢地喝骨汤，不如多吃菠菜炒鸡蛋。

文章插图
菠菜是绿叶蔬菜之一，平时少吃绿叶蔬菜的人，就会错过钙的好来源。每100克菠菜含有66毫克的钙。菠菜还有其他营养成分，如纤维素、维生素C、叶绿素、镁、钾等。维生素C和钾可以促进钙的吸收。

文章插图
有些人吃东西的时候可能会觉得比较单调，所以你可以在这个时候加鸡蛋炒。但是在烹饪的时候，你应该注意蛋黄和更多的食用油成分一样，所以在油炸时要注意食用油的含量。同时，在混合鸡蛋的时候，你也可以加入少量的水和烹饪酒，这样鸡蛋就可以吃得更新鲜和嫩了。
鸡蛋富含蛋白质，能增强免疫力。与菠菜结合，不仅能补充钙，还能起到抗衰老作用。