手臂|想要拥有完美好身材？每天几个小动作，轻松赶走麒麟臂、双下巴大长腿

想要保持完美身形，自己又不能坚持运动。双下巴、麒麟臂、后背肥厚统统找上你，看着别人的马甲线、大长腿、下颌线、锁骨养鱼的小技巧难免心生羡慕。你是否也想拥有完美好身材呢？每天几个小动作，轻松赶走麒麟臂、双下巴。
1.麒麟臂

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麒麟臂最初本是形容男性手臂粗壮有力、肌肉线条分明的美称。但是近来，很多女性也被贴上了麒麟臂的标签，大都是形容女性手臂臃肿肥厚的代名词。想要减掉麒麟臂，塑造手臂优雅线条感，可试试将双臂平举，与肩同齐，手腕用力，手掌向肩膀一侧收缩，重复此动作练习，一组三分钟，每天坚持做三组。或是也可举两个小哑铃，注意抬起胳膊，使上臂尽可能贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。每二十个重复动作为一组，每天做三到五组。如果家里没有小哑铃，用两个趁手的装满水的矿泉水瓶代替也可以。
2.双下巴

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双下巴非常影响美观，怎么遮都遮不住。所以拍照时想要有完美的下颌线和棱角分明的下巴，还是得靠锻炼塑形。减掉双下巴，塑造下颌线最好的方法就是不断地摇头晃脑，然后仰头，颈部收紧，整个人的重心往上提拉，每次重复动作坚持一分钟，每天做三到五次。除此之外，也可以平躺在床上，将头部放置在床之外，将头部倒吊三十秒至一分钟，每次做两到三组。都能够帮助收紧下巴，紧实下颌线。
3.后背肥厚

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后背相对于手臂和下巴来讲，更难锻炼到，所以在减脂塑形上需要我们坚持得更久一些，效果才会比较明显。具体的方法是：身体保持站立姿势，双臂自然下垂，双手握住哑铃，上臂往后，模仿提东西的动作，要注意把哑铃提到胸部的侧面。每天做三组，每二十个动作为一组。或是同样的姿势保持站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，但做这个动作时，需要保持我们的胳膊是伸直的，否则没办法锻炼到后背肌肉。同样以二十个动作为一组，每天至少做三组。
4.大腿肥胖

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大腿号称是身体最难减重的部位之一，想要锻炼大腿肌肉，减脂塑形，可以自然地平躺在地面或是瑜伽垫上，同时双手交叉握住，放在胸前，双肩微微向上抬起三十度，此时双腿要并拢，抬起并与地面呈四十度夹角，然后双腿交替再向上抬起，与地面保持六十度夹角，左右腿交替进行，注意控制动作幅度和力度，保持两腿交替抬起和落下，动作过程中要保持呼吸均匀，速度不要过快。做这个动作的时候，整个腹部始终有紧绷甚至酸痛的感觉。
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