想减肥又不知道方法，那你不能错过这篇文章，看看吧

对于减肥很多人觉得很难，但是你看还是有很多人，能够瘦下来，并长期保持，关键是你要掌握到减肥的知识和方法。
那今天就把我们指导减肥的时候的一些方法和技巧分享给大家，一共6条，大家可以多看几遍，记得点赞收藏分享给更多人。
第一、每天一定要多喝水，喝够2000ml ，你可以早上起来喝一杯，餐前喝一杯，平时隔30分钟喝一杯。

文章图片
第二、就是你可以备点水果和零食，作为加餐，日常三餐可以吃到7分饱就可以了，中途再吃点水果和零食，这样可以持续的饱腹，并且还能让食物多样性，营养更丰富。
第三、可以喝点咖啡，但不能加糖，能够提神清脑，还能提高代谢消耗。
第四、每周给自己安排一顿好吃的，火锅串串都可以，犒劳犒劳自己，这样坚持下去才有盼头。

文章图片
第五、少吃外卖，最好自己带饭，这样能够控制好量，还能合理搭配各种营养素，并且自己做饭不会那么重口味。
第六、虽然我们说减肥最主要就是饮食的调控，但是运动也是非常有帮助的，每天花30分钟进行有氧运动，增加能量消耗，同时有调节可以做点力量训练，提高我们的代餐，形成易瘦体质。
不同的体重的人，减肥的方案也是不一样的，需要去找的适合自己的那个标准。不是说你拿一个食谱，所有人都适合，那减肥也太简单了。并且你会发现，现在网上那么多食谱，免费分享给大家，别人用就能瘦，你去用就是瘦不下来。
尤其是有些体重基数不是特别大的朋友， 110、120这类的，甚至她的BMI在健康的范围内，但想要减下来，身材更好一些，这部分朋友相对来说会减得更慢一些，要有这个心理准备，不要到时一个月只减了几斤，就觉得是不是减肥又失败了。

文章图片
其实你想减肥瘦下来，并没有想象中那么难，关键还是你懂不懂减肥。我们指导减肥的时候，很多朋友能够一个月瘦10斤左右，就是用对了方法，加上听话照做。今天也分享给大家一些底层逻辑和具体的方法，记得点赞收藏起来。
第一、减肥的基础就是三餐规律饮食，吃够吃好吃美味。吃够就是要吃饱，饿着减你能饿多久。吃好就是营养搭配要均衡，否则当心营养不良。吃美味就是你不能天天水煮，没有了生活的幸福感，减肥还有什么意义。
第二、三餐适量吃，不过多吃，也不刻意少吃，你要相信你身体需要的并没有想象中那么多，很多时候你都是吃撑了的。记住三餐每一餐按照这个公司，一拳头主食，一拳头蛋白质，剩下不够的吃蔬菜。我把这些能够吃的给大家整理了一些，大家可以自己去搭配，不用节食，每天吃饱吃好还能够瘦，这样一个月瘦10斤很轻松，也很幸福。

文章图片
第三、不要天天水煮，但也不要天天重油重盐，要控制调味品的量，盐控制在6g以内，烹调油控制在25-30g ，添加糖控制在25g以内，三餐外的哪些零食，什么薯片、甜品、奶茶就不要去次了，三餐吃够就行了，当然宵夜也不要想了。
其实，我们的减肥就在我们日常生活中，学会适当调整调整我们的生活习惯，慢慢的向更健康的方式进行，你会发现自己不仅是瘦了，整个人的生活状态更积极了，更有活力了。