认识老年肌少症肌量和肌力在人的一生中是不断变化的|老年人肌少症的诊断标准，你了解多少( 二 ) 认识老年肌少症

运动和营养是肌少症最核心的干预方式。
运动干预
目前推荐对老年人进行抗阻力训练为主，同时结合有氧运动、柔韧性训练及平衡能力训练的运动方案。

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举例如下
01、每周3～5天做抗阻训练，每天抗阻训练应在20～30分钟，可分次进行。可选择坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等。
02、每天保持累计40～60分钟的中等强度有氧耐力锻炼，如快走和慢跑。
03、柔韧性训练每周至少2天，每次10分钟，如做颈部前后屈伸、左右屈伸，肩部环绕，肘部屈伸，下蹲屈膝等。
04、平衡训练需每周进行3次以上，每次10分钟。如打太极拳，或者进行站姿腿外展、站姿前踢腿练习，每次抬腿坚持5秒钟，至少重复5次后，轮换另一条腿进行。

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需要注意的是，在运动训练中应当充分考虑到安全性，量力而行，初始时选择简单的训练，逐渐向复杂过渡，以免造成跌倒、损伤等不良后果。
营养干预
老年人由于蛋白质摄入、吸收、合成减少，从而导致肌力及肌量的下降。补充蛋白质对增加瘦体重、提升躯体功能和增加腿部肌力等非常有益。
补充剂量根据中国营养学会老年营养分会专家共识推荐：1～1.5克/公斤体重/天，并要保证优质蛋白占50% 。

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优质蛋白指的是乳清蛋白，酪蛋白和大豆蛋白。牛奶中大约80%的蛋白质是由酪蛋白构成， 20%的蛋白质是乳清蛋白；大豆蛋白则是源自大豆植物的蛋白质。
在所有氨基酸中，亮氨酸被认为是最有效的蛋白合成刺激因子，乳清蛋白不仅富含亮氨酸，而且吸收利用率高，更适合老年人食用。
在日常膳食和锻炼的基础上，如果每天额外补充2次，每次摄入含有15～20克蛋白质补充剂，对预防老年人的肌肉衰减和改善肌少症患者的肌肉量、强度和身体组成，有较好作用。
药物治疗
目前尚无针对肌少症的药物。

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维生素D对于增强肌肉力量有一定作用，但老年人常出现维生素D不足，虽然可通过日晒及食物摄取（如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油），但这些往往不足以满足身体需要，目前关于维生素D摄入量推荐尚无明确标准，一般建议补充800～1000国际单位/天，需要注意的是，维生素D的补充并不是越多越好。