菜团子|一个月瘦10斤，这菜团子我经常吃，低脂营养又健康，吃饱也能瘦皮薄馅大|青菜

大家好，我是乐乐，身高165，从140斤减到110，希望继续努力减到两位数，瘦下来的感觉实在是太好了。
夏天是露胳膊露腿的季节，想必很多姐妹们都想减肥却不知道如何下手，有的人认为减肥就是靠饿，这种想法是错误的，这顿不吃下顿吃得更多，不仅减不下去反而更加胖，对身体健康也有影响，其实减肥靠吃就能瘦下来，尽量选择吃一些粗粮，比如荞麦面，玉米，南瓜等等，吃高蛋白热量低的食物，比如牛肉，鸡胸肉等等，还要多吃蔬菜多喝水，除控制饮食外还要适量运动，两者结合更有利于减肥。

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不用节食不用吃减肥药，从140斤减到110斤都是依靠合理的饮食，今天给大家分享的是减脂期我经常吃的黑全麦菜团子，菜团子里有鸡蛋有青菜有虾皮有玉米有胡萝卜有黑全麦粉，几种食材的营养成分都融合在一起，享受美味的同时还能轻松瘦身，吃饱也不担心会长肉。

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这个菜团子用到的是新粮的黑全麦粉，没有黑全麦粉的可以用玉米面代替，精米白面吃多了适当吃一些粗粮对身体非常有好处，话不多说接下来给大家分享菜团子的详细做法。
【食材】
黑全麦粉100克，青菜1小把，玉米适量，鸡蛋2个，红萝卜半根

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【做法】
第一步：水开下入青菜煮30秒后捞出，放凉后挤干水分然后切碎。

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第二步：起锅烧油，下入2个搅打均匀的鸡蛋液，边倒边搅拌，搅拌成鸡蛋碎盛出备用。

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第三步：胡萝卜削皮后擦成丝，玉米剥成粒。

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第四步;把所有的蔬菜都倒入到大碗中，再加50克的黑全麦粉，一勺生抽，一勺蚝油和一少许的黑胡椒粉搅拌均匀。

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第五步：取适量揉成团，再裹上一层薄薄的黑全麦粉，再轻轻揉成团，再次裹上一层薄薄的黑全麦粉，这样重复两次蒸的时候菜团子就不容易散开。

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第六步：把菜团子放入蒸屉中，冷水上锅蒸10分钟即可。

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第七步：接下来准备料汁，碗中加适量的油醋汁，再加一勺剁辣椒和一勺熟白芝麻搅拌均匀，简单又好吃的料汁就调好了。

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时间到，个个皮薄馅大，低脂营养又健康，直接吃也可以，蘸着吃更美味，口感也特别丰富，吃饱了还能瘦，非常适合减肥群食用，也同样适合老人和小孩，不用和面，做法简单，喜欢的就收藏起来吧。

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【温馨提示】
本身食材都含有水分所以不需要加一滴水，如果团不成团就少量多次加水。