减脂法|你和瘦之间只差一个“热量差”3招学会实用有效的热量差减脂法减脂

【 减脂法|你和瘦之间只差一个“热量差”3招学会实用有效的热量差减脂法】众所周知，想要减脂瘦身成功就要使身体的能量有个热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，长期坚持，我们就能“日渐消瘦”。
于是很多人为了达到这个目的，用尽了浑身解数。比如节食、运动健身、代餐等等。无论方法是否合理科学，但是这些方法都是为了制造热量差。

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燕教授教你3招学会使用实用有效的热量差减肥法：
1、养成计算卡路里的习惯熟知常见食物的热量，学会看营养标签，养成计算卡路里的习惯，但不要过分纠结卡路里。过分纠结容易产生压力，从而出现暴饮暴食现象。
如果害怕吃多了，控制不好热量的摄入，可以试试燕教授多口味营养简餐或者代餐。代餐作为一种能量控制食品，已经获得了权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可。其中含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，还含有丰富的蛋白质，可以增强我们的饱腹感，有助于我们对体重的控制同时做到营养均衡。

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2、养成记录饮食日记的习惯其实有很多减脂者会低估自己摄入的热量，于是就会一次又一次地放纵自己吃一些高油脂高热量的食物，导致自己总是减脂没效果。
美国保健专家最新研究发现，肥胖者写减脂日记对成功减肥具有举足轻重的作用。有写减脂日记的比没写减脂日记的成功率高很多。
因此要养成记录饮食日记的习惯，将每天所吃食物用日记的方式记录下来，将食物分类，了解哪些食物健康与否。如果当天吃了高脂肪高热量的食物，就用红笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物，严格控制饮食习惯。

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3、热量的消耗同样重要制造热量差，除了管住嘴，迈开腿也很重要，在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里，看看你的热量消耗达标了吗？如果你还不知道运动消耗的热量，可以参考下表：

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要减脂瘦身，一定要牢牢记住这个原理：摄入的热量<消耗的热量=减重。做到了，就能“日渐消瘦”。但是想要健康地瘦下来，千万不要采取节食、单一的饮食方式来制造热量差，因为这样的方法就算瘦下来，复胖反弹的概率也会大大增加的。
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