老人|60岁—70岁的人，每天走多少步好？医生说出范围，能达标就很好强身健体|慢性疾病

现在社会注重全民健身，公园里、护城河边、桥下都可以看到步行通道，方便喜欢运动的人健身。你会发现来这里健身的人不仅有年轻人，还有很多六七十岁的年轻老人，年轻人可能会三天打鱼，两天晒网，但是老年人几乎天天都能看到他们，不禁让人佩服。有些精瘦的老人，脖子上挂着一条毛巾，穿着背心，双腿飞快地走着，丝毫不畏惧天气寒冷。
仔细观察就能发现，每个老人走路的方式不一样，有的人双手背在身后慢悠悠的走着，有的人一边前后拍手，一边身体倒退着走，还有的人精神抖擞走着走着就慢跑起来。虽然大家走路的方式各不相同，但是内心都有自己的目标，今天打算走几圈，准备走多少公里。

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60岁至70岁的老人，每天走多少步比较好?
大家对待走路应该保持平常心，不要攀比，根据自己的身体情况来，正常情况下身体硬朗、没有什么腰腿毛病的老人每天建议中等速度步行5000步至6000步，中等步速就是大概比平时走路快一点，一般5000步走完要1个半小时左右。中途感觉累了可以休息几分钟，不一定一次性走完。

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老年人走路没必要追求步数
老年人多数患有慢性疾病，在走路时也要考虑疾病因素，还需知道自己身体不像小年轻，咱们应该以健身为主，少一些攀比，要是勉强自己追求万步走，身体可能承受不住。刚开始步行时可以先从2000步开始走起，先适应3天，看看自己的体力和耐力能否坚持。其次看要看步行结束后身体状况，是否感觉腰酸腿疼，是否有抽筋现象。如果感觉很轻松，那么第4天就可以开始增加1000步，慢慢往上加，若是感觉腿酸的厉害，就不要再加了，走的时候放慢速度，缓和两天根据情况再增加。

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走路不是越快越好
从30岁以后开始，人体的肌肉力量每年以1%的速度流失，到了60岁以后身体就会出现弯腰驼背、腿脚不灵活的情况，这些都是正常的，一般不会影响正常生活。老年人希望通过锻炼强身健体的心情可以理解，但是走路不是越快越好。
考虑到老年人身体情况或者是部分患病老人，大家在初次锻炼时可以测试自己每分钟心跳次数，用170-年龄，得出的结果就是最佳心率。比如说老人今年65岁，用170-65得出115,115就是他在运动时的最佳心率状态，不管是有氧还是无氧运动，都要在合适的心率范围内才安全。如果心率过高，不仅锻炼效果不好，还会对老人健康不利，比如说出现胸闷、血压升高等等。

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【 老人|60岁—70岁的人，每天走多少步好？医生说出范围，能达标就很好】老年人骨量流失得多，如果长时间快速走路，对关节压力很大，有可能因为走路姿势不当导致跌倒，扭伤踝关节或骨折，甚至会损伤半月板和软骨。在步行的同时，老人还可以结合少量肌肉训练，比如说举哑铃、跳舞、直臂平板支撑等等，有利于延缓肌肉衰退，帮助身体更加强健，如果在运动过程中经常感觉不适，要及时到医院检查，咨询骨科医生。