胸肌|练胸不是举重，怎样卧推让围度更大肌肉更厚？三角肌|肌肉|胸肌

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握起杠铃就开始盲目地推胸，那就别想高手的胸肌为什么练得又大又饱满了！练得好的从来不只是推重量，是在好的方法里面找到合适自己的，才叫懂得练！
找对练胸的办法，可以从上斜卧推入手，从了解作用到安排，不再让努力白费，通过这些改正打破自己的不足！
【 胸肌|练胸不是举重，怎样卧推让围度更大肌肉更厚？】

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选择卧推的动作时，决定因素之一应该是这个动作是否有助于提高整体的卧推力量。换句话说，如果做上斜卧推，它是否能提高你在训练中做平板卧推的数量？
应该做上斜卧推吗？如果肩部和上半身肌肉无力，导致他们在卧推中表现不好，那么应该做上斜卧推。这是因为与平板卧推相比，三角肌前束和上胸肌在上斜卧推中能被更大程度地激活。

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如果具有一定的训练水平，上斜卧推对你来说可能是一个重要的动作。我们列举这些标准，并推荐其他可以帮助在卧推中变得更强的训练动作。
使用的肌肉：上斜卧推VS平板卧推
为了了解上斜卧推是否对平板卧推有影响，需要先看一下这两个动作中涉及的肌肉。如果在平板卧推中无力的肌肉，在上斜卧推中可以得到有效的训练，那么可能会对卧推有很大的提携效果。

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对于爱好者来说，选择对提高整体力量有最大影响的正确动作是首要任务。卧推的动作不能随意选择。
平板卧推时使用的肌肉
以下是需要了解的一些要点：

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这里先不谈如何在卧推选择最理想的握姿或触点。
上斜卧推时使用的肌肉
上斜卧推与平板卧推使用相同的肌肉群，但明显增加了某些肌肉区域的激活：

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如何将上斜卧推安排在力量训练中
如果对于你来说，上斜卧推是提高整体平板卧推力量的好方法，那么应该如何把它落实到训练计划中。
1. 特异性
千万不要简单地用平板卧推代替上斜卧推。如果想在平板卧推中变得更强，需要在这个动作的训练中保持高度的特异性。

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“特异性”的概念仅仅意味着为了积极地适应，需要针对结果进行特定刺激。简单来说，如果想在卧推中变得更强，相比于其他动作，要更加专注于在平板卧推中逐渐增加负荷。这就引出了下一个观点：训练频率。
2. 训练频率
训练频率指的是每周做一个特定训练动作的次数。如果每周只练1次平板卧推，就会担心是否会因为平板卧推缺乏特异性而用上斜卧推做替代。因此，把训练频率增加到每周2次，一次做平板卧推，另一次做上斜卧推。

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如果每周卧推2次训练，把上斜卧推放在其中一次训练中，要么训练当天用上斜卧推代替平板卧推，要么在把它放在平板卧推之后作为第二个动作。