胸肌|练胸不是举重，怎样卧推让围度更大肌肉更厚？( 二 ) 三角肌|肌肉|胸肌

如果每周做3次卧推训练，可以选择每1-2天就练一次卧推训练，其中的一次通过做上斜卧推取得显著的进步。

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3. 周期化
周期化是指在计划训练时采用的系统的长期方法。
有几种周期化模型；然而，上斜卧推用简单的块周期化方法就可以了，如下：
第1阶段（4-6周）：以肌肥大适应为优先，建立肌肉质量，使用中等次数范围（6-10次/组），平均强度（1RM的60-75%），每周线性增加训练量。

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第2部分（4-6周）：以神经适应为优先，建立力量，使用低次数范围（2-5次）和高强度（1RM的80-90%），每周线性增加负重。
第3部分（2-4周）：开始过渡到专注于平板卧推，而不是上斜卧推，看看上胸肌和肩膀力量的增加是否有效果。

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4. 其他训练动作
如果需要提高上胸肌和三角肌前束的力量，也需要更全面地考虑动作选择。
虽然上斜卧推可以对平板卧推的力量产生有意义的影响，但可能还有其他应该做的动作，包括：

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最后
是否做上斜卧推，取决于认为这个动作能不能给平板卧推带来提携作用。如果平板卧推的低段和中段是自己的弱点，那么上斜可以帮助提高整体力量。通过改变，让你全方位建立更大，更平衡，更饱满的胸肌！