中老年人|45岁男子，为何经常锻炼，疾病却没少？直言：运动细节出了问题高血脂|跑步|疾病|锻炼

运动健身的意识在人们心中不断增强，但是并不是所有人都能从运动中获得好处，也有些人经常锻炼，但是身体的疾病并未改善，还诱发了新的疾病，这是为何？

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李先生曾是一名中度高血脂患者，在医生的建议下，每天都会进行一定的跑步锻炼，想要辅助降血脂。但坚持跑了小半年，却发现自己的体重越来越高，跑步时还会出现胸闷、气喘等不适，最后只能放弃跑步锻炼，选择简单的散步等舒缓运动。
45岁男子，为何经常锻炼，疾病却没少？像李先生这样的人群是否觉得很疑惑？同样是锻炼，别人能够降血脂，降血糖，为何自己锻炼反而出现很多的不适？直言相告：运动细节出了问题，坚持多久都是白费功夫。

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这些运动细节你知道多少？
01运动之前需要进行热身运动
不少人在锻炼之前缺少热身运动，甚至很多人一开始锻炼，就强度很大。这样的习惯很可能导致一些不好的结果。比如对李先生这样的高血脂患者而言，短时间内从身体的静止状态转换到运动中，就很可能导致全身的肌肉、血管出现剧烈的收缩，影响血压升高，从而导致心跳加快，增加心脏负荷。
建议人们在运动之前进行5-10分钟的热身运动，通过扩胸运动，活动关节等动作来将人体内的血液循环调动起来，充分的热身运动后，再进行正常的运动，更少产生对人体的刺激。不仅是高血脂、高血压人群需要热身运动，只要是运动都要进行热身。

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02运动强度因人而异
人们总是会不自觉地产生一种模仿的心理，在健身房里看到别人跑30分钟，自己也要较劲跑上30分钟。看到别人隔一天锻炼一次，自己也歇一歇，两天锻炼一次。但运动的强度需要根据自己的身体素质决定。看上去年龄相仿的人，你可能有高血脂，他并不存在基础疾病，所以他运动只是为了健身，而你运动是为了降血脂。
不仅是运动的时间，更包括运动的强度。身体存在固有疾病的人群运动强度和常人相比都会比较低，因为考虑到疾病和身体素质的因素。人们应该根据自己的身体情况，循序渐进的进行锻炼。
运动前期可以每天锻炼30分钟，或许已经气喘吁吁了，但是每天都坚持30分钟，一个月两个月后，就会发现运动40分钟，都还不累，那么这就说明运动正再起作用，坚持下去，受益更多。

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03运动时间选择不对
不同人群适合的运动时间不同，一些中老年人在早晨体内的血压等都处于峰值，如果在这时进行运动锻炼，很可能影响血压骤然升高，不仅不能锻炼身体，还可能诱发严重的心血管疾病。对于李先生这样的中老年人，建议每天在早上8点后进行运动锻炼。

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这个时间点不仅能够避开空气中的二氧化碳浓度过高，还能保证在起床后有1个小时左右的缓冲时间，避开人体内的血压峰值，运动也能发挥更好的效果。现在是冬季，早晨的温度更低，对中老年人运动健身而言，很可能刺激血管异常收缩，反而诱发心脑血管疾病。
为了健康着想，运动时间上的细节也应该把控好。最佳的运动时间是早起后30分钟到1小时，在早晨8-9点运动效果更好，环境的舒适度更高，运动可能带来的好处更多。